愤怒在心理学上的定义是：愤怒是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。“怒”字拆开来看，上面是奴，下面是心。一个无法控制自己情绪的人，很容易沦为心态的奴隶。只有能掌控自己的情绪，才能成为自己人生的主人。
也许你有这种体验，明明自己心里很不高兴，但表面上却表现出大度宽容，跟对方说：“没事，没事。”其实内心却已经在滴血。有的更甚之，在脸上堆满笑容，希里对方不要认为自己已经发脾气了。如果忍受能解决问题，这样的“内伤”也算值得，可经常会发生的事情——忍耐超过极限后的突然爆发。
今天为大家带来一份诺瓦克愤怒量表，用来测量你能承受多少的愤怒情绪，希望对你有所帮助！
l诺瓦克愤怒量表
日常生活中你能承受多少的愤怒情绪呢？请根据实际情况回答下列问题。诺瓦克愤怒程度自测量表，非诊断量表，仅供大家自检使用。阅读下面所列出的25种可能的让你生气的情景，估计一下通常情况下，这种情形惹恼或激怒你的程度并做出选择。
1.你打开了你刚买的一件设备，插上电，却发现它根本就不工作
你几乎不生气(分数0)
你有点恼火(分数1)
你有些愤怒(分数2)
你相当愤怒(分数3)
你非常愤怒(分数4)
2.你被一名修理人员敲诈，他要挟你
3.你被单挑出来改正错误，而其他人的行为没有被察觉
4.你的车陷进了泥浆里或雪窝里
5.你正在和某人说话，而他却不回答你
6.有人谎称他们有某种东西，而事实上他们却没有
7.在咖啡店，你正费力的把四杯咖啡往自己的桌子前端时，有人撞到了你，咖啡洒了出来
8.你已经把衣服挂好了，但是却有人把它们碰到了地上，而且没有把它们捡起来
9.从你进店的那一刻起，售货员就一直在跟着你
10.你已经安排好和某人一起出去，但是这人却在最后一刻爽约了，把你一个人晾在那里
11.被人开玩笑或被人奚落
12.红灯了，你的车停下来，而后面的家伙却不停的冲你按喇叭
13.你在停车场偶然转错了弯儿，你刚钻出汽车，就有人冲你叫道：“是在哪儿学的车？”
14.有人犯了错，却拿这件错事责备你
15.你正想集中精力，但是你周围的人却在用脚打拍子
16.你把某本重要的书或某个重要的工具借给某人，他们却不还给你
17.你这一天很忙，但是和你在一起住的人却抱怨说，你本来答应做某件事情，可是你却忘记做了
18.你想和你的同伴或同事讨论某个重要的事情，但是他却不给你机会表达你的感受。
你相当愤怒(分数2)
19.你和某人在讨论，这人坚持要讨论他们所知甚少的话题
20.当你和某个人进行讨论时，另外一个人却坚持要进来插话
21.你需要赶快到某个地方去，但是你面前的汽车却在40公里∕小时的区域里以25公里∕小时的速度往前开，你没法开车
22.踩在一块嚼过的口香糖上
23.当你路过时，受到了一小群人的嘲笑
24.匆匆忙忙要去某个地方，结果你的一条很好的休闲裤子被一个锋利的东西刮破了
结果分析：
0-45：你所体验到的愤怒与烦恼的数量相当低。
只有很少一部分人在测试中能得这么低的分数。你就属于这一少部分人！你的心态和平，活得快乐，无论什么事情在你眼里都不是事儿，总有办法可以解决。
46-55：你事实上要比一般人更平静。
你就如一座山峰，别人看你威严高耸，而你的内心就是静静地看着，等待着，波澜不惊。
56-75：你对生活的烦恼报以同等数量的愤怒。
生活中烦心事很多，你面对这些事情报以同样的愤怒来抨击和发泄。记得保持更好地心态去面对，愤怒只会让你失去理智。
76-85：你经常用一种愤怒的方式来对待生活中所遇到的烦恼。
你事实上比一般人更易激怒。不知道有没有说中哦？
86-100：你真的是愤怒冠军。
你被经常出现的狂怒反应所折磨，这种反应不能很快消失。在最初的羞辱过去很久之后，你或许还一直有一种消极情感。你或许在你所知道的人当中有鞭炮或莽夫之名。你可能经常会感到紧张头痛，血压也会经常升高。你的愤怒经常失去控制，非常冲动的爆发出敌意来，这种冲动有时会让你陷入麻烦。成人中只有很少一部分人像你这样做出激烈的反应。