原标题：这6种习惯，每做一次都是在伤害心脏！劝你赶紧改掉
作者|蒋婷
编辑|汤安迪
心脏是人体的“发动机”，每天平稳、规律地跳动，给我们提供源源不断的生命动力。
然而，生活中有不少人，伤害了心脏，还不自知。
01
伤害心脏的6件事，劝你别再做了
以下这些“伤心”的行为，你有吗？
1、暴饮暴食
首先，暴饮暴食会导致身体摄入过多的热量和脂肪，加重心脏的负担，心肌容易缺血。
长期下来，可能导致心脏功能衰退，增加患心脏病的风险。
其次，暴饮暴食还会引起高血压、高血脂、高血糖，容易诱发心律失常、心肌梗死、冠心病等疾病。
2、排便太用力
排便太用力，特别是便秘时，会使胸腔内压急剧升高，心率减慢，随后血压剧降，可能导致出现心肌严重供血不足、致命性的心律失常等情况。
尤其是心脏血管不好的患者，如果持续排便太用力，可能诱发心绞痛、恶性心律失常，甚至猝死。
因此，为了保护心脏健康，日常应该尽量避免排便时过度用力。平时可以多喝水、多吃富含纤维的食物、适当运动等，保持大便通畅。
3、压力过大
不良情绪会引发心理应激，导致交感神经兴奋，出现心率增快、心排血量增加，心脏负担增加。
心理应激导致的心肌损伤、心力衰竭，就是应激性心肌病，也称为心碎综合征。
交感神经兴奋导致的儿茶酚胺增加还可直接损伤心脏，甚至诱发发生恶性心律失常和猝死。
因此，大家要避免长期过度紧张和过高压力的状态，学会调整心态，放松心情。
4、起床太猛
起床太猛，血管可能处于应激状态，容易出现头晕、眼花，老年人尤其要注意，可能会诱发心脑血管意外。
流行病学调查显示，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在早上6~10点发生。
建议睡醒后，先在床上躺一会儿，舒展舒展关节，再慢慢起床。
5、烟酒不离手
吸烟不仅伤肺，还“熏”心。
烟草烟雾中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等多种有害物质，这些物质会导致血管内皮损伤，血管痉挛和动脉粥样硬化，诱发血栓、心肌梗死和脑卒中发生。
长期吸烟还会导致心肌肥厚和心脏功能下降，增加患心力衰竭的风险。
而酒精能够直接刺激心肌，引起心律失常。
喝酒还会诱发心脑血管事件，长期酗酒会导致心肌肥厚和心脏扩大，引起酒精性心肌病和心衰。
烟酒都是明确的一级致癌物，大家一定要远离。
6、运动过猛
运动过猛反而有害健康。
运动过度，会降低身体抵抗力，不仅影响睡眠，还容易让人生病，甚至导致心源性猝死。
如果本身有心血管基础疾病，又存在过劳、焦虑状态，再过度运动，猝死风险会明显增加。
建议大家在运动时，要循序渐进，量力而行，一旦出现不适，要立即停止运动。
尤其是中老年人，建议选择快走、游泳、太极等较为舒缓的运动。
02
心脏出现这些异常症状时，要及时就医
心脏一旦“受伤”，身体会发出警报，及早发现，或能救命。
心脏病的“信号”有些写在脸上，一定要当心。
比如，嘴唇发紫、脖子变粗、眼睑出现黄色瘤、脸面不正常浮肿，手指压会出现压痕等。
除了面部“颜值”发生改变，以下这些身体变化也可能是心脏的求救信号：
1、出现心悸、心前区疼痛。
2、疲劳或失眠，很多女性患者在心脏病发作前，会突然格外疲劳或出现失眠。
3、爬一段楼梯就上气不接下气。
4、不明原因大量出汗。
5、肠胃出现问题，出现无征兆的消化不良、呕吐。
若有以上表现，应及时前往医院进行全面地诊断，防微杜渐。
03
心跳快慢影响寿命！
医生：心跳次数在这个范围最佳
生活中，有人心跳快，有人心跳慢。
这是因为不同人因性别、年龄、身体状况、生理因素等原因，会产生一定的个体差异。
这个说法听起来玄乎，事实上，心率（正常人的每分钟心跳次数）跟预期寿命的确有一定关系！
中国医药大学教授温启邦，就曾研究过心率与寿命的关系。
他收集了约200万次的健康体检资料，进行研究分析，结果发现：
安静状态下，健康普通人群心率应在60次/分钟左右；超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，预期寿命可能缩短4个月。
这一研究证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。
温启邦教授解释，心跳越快，心脏运作负担越大，这可能是减寿原因之一。
河北省人民医院副院长郭艺芳也表示，传统认为正常心率的范围为60-100次/分，但越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50~80次范围内更健康。
值得提醒的是，心跳太快不好，太慢了也不行！
发现心跳明显变慢，若持续低于每分钟50次，并伴有乏力、疲劳、胸闷气短、黑蒙、晕厥等问题，一定要及时就医。
因为心跳过慢，同时伴有晕厥的人，可能伴随心脏停搏。心率显著降低，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，极易导致猝死发生。
心脏是人体的重要器官，一旦出现问题，后果不堪设想。希望所有人都能好好爱护自己的心脏！
参考文献
【1】吴杰,陆再英,徐春芳,等.中国健康人群正常心率范围的调查[J].中华心血管病杂志,2001,29(6):369-371.
【2】胡大一,李春岩.心脏病的报警信号[J].保健与生活,2018
【3】李辉.五个习惯会让心脏“受伤”[J].《当代老年》,2016:48-48.