王小波说：“一个小时的睡眠可以做出二十小时的梦，所以睡觉可以大大地延长生命。”
睡眠真的这么重要吗？睡眠是人类维持生命的基本需求，对维系身心健康至关重要。更值得一提的是，良好的睡眠不仅有益大脑，还能延长寿命，而有不良的睡眠特征，更有可能加速大脑衰老，减少寿命。
2024年10月23日，加利福尼亚大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为"AssociationofSelf-ReportedSleepCharacteristicsWithNeuroimagingMarkersofBrainAgingYearsLaterinMiddle-AgedAdults"的研究论文。
值得注意的是，良好的睡眠不仅有益大脑，还有助于延长寿命。
此前，哈佛医学院的研究人员在《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。
研究显示，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。
良好的睡眠习惯包括：每晚睡7-8小时、每周入睡困难不超过两次、每周失眠不超过两次、不使用安眠药、每周至少有五天醒来时感觉休息良好。
与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。
下面小编为大家介绍一下这六种睡眠不佳特征，并进一步分析，这六种特征对人健康的重要性。
由于缺乏休息，个体可能感到烦躁和易怒，影响人际关系和工作表现。
2、睡眠质量差
许多人因为担心未来、社交焦虑、健康焦虑等各种类型的焦虑，负面情绪，工作压力以及对失眠的恐惧等因素都会影响睡眠质量。这可能会影响我们身体的恢复和修复能力，导致慢性疲劳和免疫力下降。
长期睡眠质量差还可能加速细胞老化，影响皮肤健康，导致注意力不集中、记忆力减退，影响认知功能，增加工作和学习中的错误率。
3、白天嗜睡
4、入睡困难
入睡困难可能导致身体无法及时进入深度睡眠阶段，影响生长激素的分泌，进而影响肌肉修复和细胞再生。长期的入睡困难还会导致焦虑和压力增加，因为个体可能会因为担心无法入睡而产生心理负担。
5、维持睡眠困难
夜间思绪过度活跃、担心未来、害怕失眠等都是睡眠中断产生的原因。这可能导致身体无法完成正常的睡眠周期，影响深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠的时长，这两者对记忆巩固和情绪调节至关重要。频繁地醒来可能致使情绪不稳定，第二天感到疲惫和烦躁，影响往后的日常活动和决策能力。
6、醒得早
许多老年人在早晨都会很早地醒来，也受到“早睡早起”这句谚语的影响，许多人认为醒得早一定是一件好事。
大家不必过于焦虑，小编给大家提供一些实用的方法和技巧，帮助你调整睡眠质量，让你远离失眠的困扰。
2、创造一个舒适的睡眠环境
确保你的卧室环境舒适宜人，有助于入睡。调整室温、噪音和光线，保持房间干净整洁。使用舒适的床垫和枕头，选择合适的寝具，使你的睡眠环境尽可能舒适。
3、改善睡前习惯
建立一个良好的睡前习惯有助于放松身心，为入睡做好准备。避免在睡前饮用咖啡因含量高的饮料，如咖啡和茶。尽量避免晚餐过饱或过饿，以免影响睡眠质量。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡，帮助你放松并进入睡眠状态。