睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。今年“3.21”是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，中国主题为“健康睡眠人人共享”。目前最多的睡眠问题是什么呢？”补觉“真的能补回来吗？新浪健康派采访了大连市中西医结合医院主任中医师——周正国医生，带大家了解有关睡眠的知识。
1.从就诊人数来看，目前最多的睡眠问题是什么呢？
睡眠障碍包括入睡困难、多梦、早醒。门诊就诊人群中老年人多梦的情况占多数，老年人早醒的比较多，尤其是凌晨2-4点左右。
2.最佳睡眠时长是固定的还是因人而异的呢？
最佳睡眠时长因人而异，不是固定的。比如：
因个体差异，部分人群睡眠时长较正常人短1-2小时，没有疲劳、乏力等不适症状，也是正常的。
3.睡眠障碍的定义是什么？有没有什么办法可以自测？
睡眠障碍自测可用“阿森斯自测AIS量表”进行评估。结果判断：0-4分：无睡眠障碍；4-6分：怀疑失眠；6分以上：失眠。
4.如何提高睡眠质量和入睡速度？
（1）睡觉前要保持自己的精神放松，不要太紧张，可以借助看宪法条文、繁体古文等枯噪的书籍书或听曲调舒缓的音乐，这样能够使身心放松，从而快速入睡，并且能够提高睡眠质量。
（2）要有舒适的睡眠环境和平和的心态，这样可以有助于提高和改善睡眠质量。
（3）每天要坚持1-3个小时左右的户外有氧运动，运动能够促进睡眠也可以改善睡眠质量。
（4）睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能够促进人们迅速入睡，而且睡得更深。
（5）睡前尽量避免饮用浓咖啡或浓茶等具有刺激性兴奋性的饮料。
必要时可以口服谷维素、维生素B1以及安神补脑液，可以促进入睡，改善睡眠质量。严重失眠患者可以在医生的指导下，口服苯二氮卓类的镇静药物来促进入睡，改善睡眠质量。
5.睡觉打鼾什么情况下需要就医？
（1）睡觉打鼾频次大于一周五次以上，这就属于习惯性打鼾，本身就是一种睡眠疾病；
（2）睡醒以后伴有明显不适症状，如睡眠打鼾后口干舌燥、张口呼吸，白天疲惫、嗜睡，精神不振等；
（3）出现睡眠呼吸暂停综合征的临床表现：如呼吸暂停如果超过10秒，就算出现一次呼吸暂停，就属于睡眠呼吸暂停综合征。
有睡眠呼吸暂停综合征的患者，就要到医院做检查和治疗，不要让睡眠打鼾问题带来更严重的疾病。
6.运动之后过多久可以睡觉？
运动后全身处于疲劳状态，一般运动之后休息半小时，使呼吸达到平静的状态，肌肉达到放松的状态，通常不会导致出现心脏供血不足，给身体带来不适的症状。
7.睡眠和排毒有联系吗？
肝脏的解毒排毒功能24小时都在运作，但睡眠不足或者熬夜的情况下会导致肝脏的排毒功能下降，从而影响肝脏的解毒功能。一定要良好的睡眠才能够保证肝脏的正常工作，达到最好的解毒效果。