随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人遭受失眠的困扰。在2024年世界睡眠日到来之际，我们有必要深入了解失眠的原因、影响以及如何有效应对失眠问题，从而改善我们的睡眠质量，提升生活质量。
2024年3月21日为世界睡眠日，今年世界睡眠日主题：“良好睡眠，健康同行”，中国主题为：健康睡眠，人人共享。
培养大脑和床的良好关系，让你沾床就睡
①避免在床上做与睡眠无关的活动
在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。
③睡不着离开床
如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等。这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。
适量运动
适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统，适度的运动对改善睡眠有积极作用。
坚持每天健康饮食
好的身体离不开营养的摄入，在科学健康饮食方面，金川区疾病预防控制中心给您如下建议:
①专注细细品味食物
把吃饭当作一件重要的事情来做，专注饮食。消化系统反映出人的心理状态，所以许多消化不良的毛病和压力过大有关，生气、焦虑或心神涣散，都会影响消化吸收，而吃饭时不专注也会引起情绪变化。
②尽量摄取种类不同的食物
摄取种类不同的食物可以得到身体必需的各种营养，任何维生素、矿物质和其他营养成分都要从食物中获得。
③尽量吃新鲜的食物
冷冻、罐装、干燥和煮熟后包装好的食物含有脂肪、盐分和糖，以及不应有的人工添加剂，所以一定要吃新鲜的食物。
判断失眠的三个标准
标准一：
入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。
睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。
早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
标准二:
上述这些问题一周超过3天。
标准三:
第二天白天很不舒服。
这些标准同时都具备，叫做失眠。
金川区疾病预防控制中心为您整理出改善睡眠的十条建议：
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。