中国睡眠研究报告出炉来看海南睡眠指数排名

中国睡眠研究报告出炉来看海南睡眠指数排名

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者董欢）3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是“良好睡眠健康之源”。高质量的睡眠是保障身体健康的基石和前提，也是提高国民生活品质的关键。为了了解海南民众的睡眠情况，记者进行了采访。

《中国睡眠研究报告2023》发布

中国睡眠研究发布了《中国睡眠研究报告2023》（下称《报告》）。《报告》从年龄、性别、收入、学历、省份城市等多个方面对中国民众的睡眠情况进行分析和评估，提供了一个相对全面了解自身健康状况、科学改善睡眠质量的重要参考依据。

海南民众睡眠情况案例

如何提高睡眠质量？

现代生活节奏快，人们的压力也随之增大，为了提高睡眠质量，可以做些什么？

1.睡前减压

科学研究表明，过度的压力会导致失眠、焦虑等不良情绪，对健康产生影响。因此，睡前应该让自己放松下来，可以尝试进行深度冥想，从而使大脑得到充分的休息，放松身心，使得自己更好地入睡。按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。

2.平日保持适当运动

失眠患者白天尽量不要因晚上睡眠不佳，或者睡眠不充分而过度补充睡眠，白天要加大光照的时长，房间尽量拉窗帘、欣赏自然光、多参加户外活动等。运动能够帮助身体更好地舒缓精神紧张和焦虑，建议大家平时可以通过散步来缓解情绪，或者做一些简单而又容易做到的有氧健身活动，比如慢跑、游泳等。

3.培养良好生活习惯

偶发性睡眠问题可通过自我调节得到改善，但是如果发生睡眠问题而影响了日常的工作、学习和生活，导致高血压等并发症发生时，则要及时去医院进行诊治，查明病因，并根据专业的指导进行对症处理。