导语：在睡眠质量调查报告的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
举动怪
坎迪住在伊利诺伊州和艾奥瓦州交界的奎德城，是护理员。她在睡梦中用手机给朋友发短信聊天，醒来后却对自己的举动一无所知，对短信内容毫无印象。她接受当地WAQD电视台记者采访时说：“10次中至少有9次，我对自己半夜用手机给朋友发短信或回复短信一无所知。”
睡眠乱
据韦恩回忆，女儿几年前开始出现这一症状。“她去睡了，我去看她，发现她在发短信，手机拿在手里，可眼睛闭着。她发完短信，放下手机，醒来后对自己的行为毫不知情”。
坎迪说，惟一欣慰的是，她从来没有在短信中爆脏话或是会让自己后悔的内容。
健康差
睡眠专家阿什凯马哈德维亚说，随着手机、尤其智能手机越来越成为人们生活的一部分，梦中发短信的事更为常见。“他们并未完全入睡，只是意识不清醒，处于临界状态”。
走得太快的中国不出意料地迎来了一个全民欠睡的时代，北京、广州、西宁、昆明、东莞成为了名副其实的失眠之城，连成都这座休闲之都也成了浅睡之都，睡不沉的城；有近半数的中国人睡不好觉，15%的中国人长期忍受失眠之苦；中国人的整体睡眠指数刚刚及格，睡眠管理能力严重缺乏；生存压力带来的公众焦虑、新媒体的快速扩张正在严重侵蚀中国人的睡眠质量……
2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中国人睡眠指数调查报告在北京钓鱼台国宾馆隆重揭晓，报告明确无误显示，压力山大的中国人活得很累，睡得很差。
是时候向睡眠这件事儿讨个说法了：失眠，有必要作为一个严肃的社会话题得到高度重视；睡商，这个曾经被提及但从来没有得到重视的词有必要被重新“唤醒”。
设计建议：
1、灰色调；
中国睡眠指数报告的七个特征
新媒体扩张改变睡觉模式
高知群体成为失眠的“重灾区”
成都中医药大学附属医院主任医师、教授刘福友表示，就他从医几十年实际案例分析，失眠、睡觉困难现象更多地发生在高知群体。这和调查结果一致：不同文化程度人群中，低学历人群睡眠指数得分高于中等学历及高度学历人群。相对低学历及中等学历人群，高等学历在“睡眠环境”上的得分明显低于其他两群体在该项上的得分，成为拉低高学历人群整体睡眠品质的因素。
财富越多反而越睡不好
少思寡欲则心静，心静则心安，心安之人岂有睡不好之理？调查显示，在城市和小城镇中，收入较低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而随着收入的增高，其睡眠品质趋势逐渐低落。反观农村居民，财富令他们心安。同样以64.3分为界，中等收入及高收入的农村居民的睡眠水平高出不少，且随着收入增加，睡眠越好。但是某个收入拐点，睡眠质量不再随着收入的增加而显著增强，甚至会有下降趋势。
生存压力加剧了公众的焦虑情绪
房子、车子、孩子、票子……总而言之就是为了一张面子，人们形色匆匆，停也停不下来，巨大的生存压力加剧了公众的焦虑情绪，而焦虑情绪是影响睡眠的主要杀手。调查显示，超过五成的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响。
女性睡得比男性差
今天的时代女性比过去更多、更广泛地参与到了社会生活的方方面面，与此同时，她们承担的家庭责任并没同比减少，因此她们承受的生存压力更大，由此带来的焦虑感也比男性更甚。调查显示，总体来看，男性比女性拥有更好的睡眠；无论男女，已婚的睡得都不会好于未婚群体。
睡眠管理能力严重欠缺
睡眠管理能力做为一个概念还不被中国公众熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加严重。调查报告显示，在构成睡眠指数的3个“一级指标”中，“睡眠管理”仅58.4分，成为影响居民睡眠质量的主要方面。公众所处的什么环境也与睡眠质量有密切关联，此次调查中，“睡眠环境”指标得分为64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分数意味着公众对自己睡觉的环境基本满意；另一方面，仅仅及格的分数说明我们的睡眠环境还存在不小的改善空间。
经济相对不发达地区比发达地区睡得好
和财富越多反而越睡不好类似，经济相对不发达地区比发达地区反而睡得更好。
中国幅员辽阔，自然风貌迥异，不同地区居民的睡眠质量表现出明显差异。南方居民睡眠指数得分为64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民显然睡得比中部和东部都好。从城乡角度衡量，相对城市、小城镇居民快节奏生活下较差的睡眠，农村居民拥有更高的睡眠品质。
解码睡商
睡商，必须“唤醒”的老词
睡商，并非一个新词，早在2002年，国内已有媒体率先提及睡商概念。很遗憾，10年过去了，这个词也睡了10年，在睡眠这件事上，公众缺乏的依旧缺乏，并出现了更多的新问题。现在，我们必须唤醒并普及这个词。
睡商其实是一种能力
一度，我们认为睡商是一个不坏好意的词儿，是被媒体刻意制造出来的一个概念；一度，我们以睡眠为耻，视倒头便睡为没心没肺，视加班加点为积极向上，我们生怕一睡下就被别人落下了，多睡一秒都会背上沉重的心理负担，“数风流人物，都干通宵”，我们以此自勉并深感光荣。于是，我们主动申请降格为睡商的低能儿。
睡商说到底是一种能力，它反应的是我们对睡眠知识的认知程度以及对自我心理的认知过程，它涵盖了自我与他人、环境、社会的关系的总和，是自我实现身心健康的能力体现。简单说，睡商就是要告诉那些睡不好的人别再沾沾自喜——连觉都睡不好，你有啥好骄傲的？
低睡商的主要表现
睡眠狂妄型：把睡眠不当回事，认为睡眠就是把脑袋往枕头上一放的简单行为，人一生下来就会睡觉，天天都在睡觉，没什么大不了。睡商？扯淡的吧，你们？
主动不眠型：生怕被别人说成没心没肺，视凌晨两点以前入睡为可耻；总担心一觉醒来就被别人领先了几个身位，主动抵抗睡眠，躺着也要睁起眼睛看天花板。
失眠恐慌型：过度担心失眠，越担心越失眠，任何一点风吹草动都会引起他的情绪恐慌，最终“成功失眠”。第二天的工作计划、一次客户拜访、一次重要会议、一个棘手的职场问题等等都可能成为担心的理由，越担心越睡不着。
睡眠挑剔型：过度依赖固有的睡眠环境和睡眠模式，换了一个枕头，一床被子；床铺改变了一下朝向；更换一个睡觉地点等等任何一个细小改变都可能导致睡不着，最后转正为失眠。
测测你的睡商有多高
以下12道睡商测试题被认为是测试睡商最早、最经典的问题设置，美国国家睡眠基金会早在1999年进行的一次全国睡商测试中，83%的美国成年人未能通过，人们一般平均只能给出6个以下的正确答案。那么，你呢？
下面有关睡眠的12个观点，请判断其正误。
1、睡眠时，大脑在休息。
2、如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。
3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
4、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
6、每个人每晚都会做梦。
7、年龄越大，所需睡眠时数越少。
8、大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。
9、驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
10、睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。
11、人体不可能完全适应夜班工作。
12、大多数睡眠障碍可不治自愈。
答案：
错。你的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是你的睡眠需要量。你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足：没有睡够所需时数。睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。
错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95%的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。而令人欣慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。
对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动。
8、大多数人无法明确说出自己何时会困倦。
对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。
错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。
10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。
错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。
计分（回答正确的问题数）
11—12A祝贺，你已具备了足够的有关睡眠的知识！
8—10B不错！请了解更多知识以提高生活质量。
4—7C请仔细阅读答案，你会对睡眠有全新的认识。
1—3D你的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧！
典型标本
失眠无法承受之痛
某男，真实姓名隐去，姑且叫他“睡不着先生”，媒体人，瘦如豆芽，面露菜色，从业十余载，时不时总有失眠之魔彻夜敲门，深受其苦。
第二天有个重要的客户拜访，睡不着先生忍着没有看凌晨一点的西甲比赛，12点之前按时上床。根据以往的经验，他隐隐有种不祥的预感，他暗暗祈祷，睡神，求你了，来吧。
凌晨两点，他头昏脑胀，但神智清醒如初。他暗觉不妙，于是开始数绵羊，一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……当他数到第一百只绵羊的时候，那些该死的绵羊愈发清晰，一双双大睁的眼睛就像是对他的嘲讽。于是他改数螃蟹，一只螃蟹，两只螃蟹，三只螃蟹……当他数到第一百只螃蟹的时候，那些该死的螃蟹从模糊到清晰，一个个张牙舞爪在向他示威。这个时候已经快凌晨三点了，他气馁地谈了口气，起床，到阳台点上一只香烟，希望焦虑情绪能得到适当缓解。
权威解读
失眠是一种必须要治的病
成都中医药大学附属医院主任医师、教授刘福友表示，失眠是一种病，是睡眠障碍的极致表现。睡眠障碍病一般可分为外感和内伤两大类，也有医家将其分为外源性睡眠障碍和内源性睡眠障碍，成都君康医院院长刘洪将其分为精神性睡眠障碍和神经性睡眠障碍，其病理理论大致相通，我们通常可以理解为失眠主要由生理性病变或心理情绪引起。
刘福友教授从中医角度进一步解释说，由外感引起者，常见于温热之病，不利人体阴阳平衡的生活方式、社会环境等亦为外感病因。内伤引起者，多为情志过极、思虑太过、劳役失调，或禀赋不足、病后体虚、饮食不节等。一般而言，因外感所致的睡眠障碍，实证较多；因内伤所致的睡眠障碍，以虚证为主。
内源性睡眠障碍重最典型和最常见的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有广泛的社会性，尤其是在生活节奏日渐加快、都市人群生存压力加剧、公众焦虑情绪更为紧张的当下。心理生理性失眠也是本专题主要述及的对象和角度。
心理生理性失眠是单纯因焦虑、烦恼、思虑过度引起的，任何原因只要引起情绪应激均可诱发，常发生于突发生活事件、精神创伤、患病或者工作挫折等，或长期工作过于紧张、长年熬夜等。刻意入睡观念也是失眠的主要驱动因素之一，强烈的睡眠需求欲望反而会导致入睡更加困难。对失眠危害健康过分担心，整天精神紧张、烦躁不安、疲乏无力、精神淡漠、记忆减退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表现。
完全攻略
你没睡对？起来重新睡过
A计划再造一个睡眠环境
你也深受失眠之苦？嗯，与其抱怨，不如行动，就从现在开始，亲自动手，再造一个安心睡眠环境：1、调整床的朝向，睡眠方位以东西向为好。中医认为头为“诸阳之会”、“诸阳之巅”，春夏属阳，东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。2、换个更舒服的枕头，最合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。床铺不宜太硬，更不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。3、调节温度和湿度，适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。4、调整光线色彩和明暗，光线有助于安眠和清醒，没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
B计划心理调节情绪按摩
失眠多由情绪紧张所致，加强心理调节，有效疏导情绪是缓解失眠症状的有效手段。把“没什么大不了”这句大白话常常挂在嘴边，常用“天即使塌下来还有高个子顶着”来疏导自己。如果你还习惯性地爱钻牛角尖而总把自己搞得苦不堪言，建议你向专业的心理咨询师或睡眠引导师求助。
说及睡眠引导师这个颇有争议的词，成都一心天地身心灵整合中心心理咨询师、催眠训练师罗乐解释说，睡眠引导师这个概念在中国香港、中国台湾地区早已普及且被越来越多公众熟知和接受，但在中国大陆还很少有人提及。实际上，中国大陆从事催眠行业的催眠师数量并不少，但由于公众对催眠行业的先见误读及行业本身的混乱无序，催眠行业难以公开露面，一直游走在公共视野的边缘。
罗乐说，专业催眠技术运用是有严格的心理学理论基础做支撑的，并非玄之又玄的神话之说，鉴别一个催眠师好坏优劣的最好方法就是听他怎么说，大凡好夸者必不实。
C计划中医药物治疗
刘福友教授认为，利用中医药物治疗心理生理性失眠应把握补虚泻实，调整脏腑气血、阴阳，安神定志的原则。实者泻其有余，如疏肝泄热，清化痰热，消导和中。虚者补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。分清病理，对症以药。
1、肝火扰心
症状：睡不沉，甚彻夜不眠，多梦，易怒，头昏脑胀，目赤耳鸣，口干而苦。
治法：疏肝泄热，镇心安神。
方药：龙胆泻肝汤。若失眠更甚者，加生龙骨、生牡蛎、磁石以镇心安神；若头昏头痛，加、白芷等疏风清热止痛。
2、心脾两虚
症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，脉细无力。
治法：补益心脾，养血安神。
方药：归脾汤。若失眠较重者，加首乌腾、合欢皮、五味子养心安神；若腹胀、舌苔发腻，加付岑、藿香等健脾行气等；若血虚较重者，加熟地、阿胶等补血。
3、心胆气虚
症状：虚烦不寐，遇事易惊，心悸胆怯，倦怠乏力。
治法：益气定心，安神定志。
方药：安神定志丸加酸枣仁汤。若惊惕不安，提心吊胆者，加重镇心安神之品如生龙骨、珍珠母等；烦闷叹息、郁结不畅者加柴胡、郁金疏肝解郁。
4、心神不交
症状：心烦不寐，心悸多梦，腰膝酸软，潮热盗汗，咽干口燥，男子遗精，女子月经不调等。
治法：滋阴降火，交通心肾。
方药：六味地黄丸加交泰丸。若男子遗精，女子月经不调，可加金樱子、芡实、莲子心固精止泻，清心安神；若身体疲惫，精神不振者，可加黄氏、益智仁补益脾肾。
D计划西医治疗
成都君康医院刘洪院长认为，西医治疗常采取训练良好的睡眠卫生习惯和辅以光疗相结合的原则。西医认为，心理生理性失眠一般不需要药物治疗，除非有特别要求，则通常采用抗焦虑或抗抑郁药物治疗配合心理行为治疗相结合。
另外，单独使用褪黑素也能治疗昼夜节律紊乱，若配合光疗法后，褪黑素释放增加，也可改善失眠症状。
延展阅读
必须要知道的10个冷知识
1、中国是世界第二大睡眠产品市场，年消费增长率达24%，远高于世界睡眠产品消费9%的增长速度。
2、中国睡眠指数简称CSI，是综合反映中国公众当前睡眠状况及主观量化可持续调节、优化自身睡眠能力的主观量化工具，旨在从睡眠现状情况、睡眠自我管理能力及影响睡眠的因素三方面进行评价研究。
5、据世界卫生组织协会统计，全球将近百分之三十的人都有失眠病症，其中严重失眠的人占据了百分之17，由失眠引起的自杀事件，全球每天将近有4000多起。
6、调查结果显示，郑州是全国睡眠最好的一座城市，而广州是全国睡得不好的一座城。
8、许多食物都有神奇的催眠效果，如食醋、红糖水、牛奶、香蕉、苹果、面包、小米、鲜藕、葵花籽、莲子、大枣、莴笋等，睡前适当食用可缓解失眠。
MS并发症
几乎所有MS患者在病程中会出现一种或数种并发症，影响患者的生活质量，并可能加重疾病症状，因此，应充分认识MS的并发症，给予相应处理，以降低其不良影响。
疲劳（fatigue）
大约90%的MS患者主观感觉体力上或精神上能量不足，主要表现为筋疲力尽感、能量缺乏感、嗜睡等。其机制考虑与皮层内抑制、脑萎缩、脱髓鞘轴索传导阻滞及活动依赖性传导阻滞等有关。目前有多种量表用于评估患者的疲劳症状，如疲劳严重性量表（FSS）、疲劳影（FDS）、10厘米视觉分类量表（VAS）。
当患者疲劳时，首先排除引起疲劳的因素，如感染、抑郁、疼痛、睡眠障碍及药物副作用，排除以上因素后可对患者进行生活或药物干预。有研究发现有氧运动、低脂及低胆固醇饮食，降低体温可减轻患者疲劳感。3，4-双氨基吡啶，4-氨基吡啶可增加轴索传导而减轻疲劳感；另外，金刚烷胺、匹莫林、莫达芬尼也可用于减轻疲劳症状。
疼痛（pain）
大约57%～65%的MS患者出现疼痛，严重影响其生活质量。脱髓鞘病灶部位、疼痛阈值下降、感觉反应性增高、痛区功能异常等可能与MS的疼痛有关，但确切机制尚未明确。疼痛表现多样，如肢体末端疼痛、三叉神经痛、Lhermitte征、痛性强直痉挛、背部疼痛及头痛等。通常用0～10数值评定量表来评价患者疼痛的严重程度，一项包含7579例MS患者疼痛调查报告发现，49%患者为重度疼痛，24%为中度疼痛，27%为轻度疼痛；另一项研究发现MS患者平均疼痛程度为中度疼痛。
有疼痛的MS患者与无疼痛的MS患者相比，前者的年龄大、病程长、疾病分级高、功能残疾重及抑郁率高，并且女性疼痛重于男性。有报道，约50%有疼痛的MS患者在接受疾病修饰治疗后疼痛会减轻。A型肉毒毒素，鞘内注射巴氯芬，口服巴氯芬、丹曲林、地西泮和替扎尼定可减轻痉挛和痛性痉挛；加巴喷丁可治疗三叉神经痛，三叉神经减压术对部分患者有效，但其效果不如非MS三叉神经痛患者。有报道应用大麻酚类治疗，可在一定程度上减轻疼痛并提高患者的生活质量。另外，普瑞巴林、加巴喷丁、拉莫三嗪和三环类抗抑郁药也可用于MS患者疼痛治疗。
痉挛（spasm）
是锥体束受损导致肌张力增高所致，约75%的患者尤其在疾病后期均可出现痉挛。痉挛可导致患者运动能力及活动性下降，活动范围减小，或继发姿势异常及疼痛。部分患者的肌张力增高是有益的，可辅助肌力下降的肢体活动。因此，在决定患者是否需要抗痉挛治疗时需综合评估病情。常用药物有巴氯芬、替扎尼定、地西泮及氯硝西泮，常见副作用有躯干肌肌张力下降导致姿势不稳、眩晕、嗜睡等。肌张力严重增高、口服药物无效或不能耐受的患者可考虑鞘内注射巴氯芬治疗，鉴于其可能出现副作用，因此，需要在专业人员的指导下进行治疗。痉挛仅限于患者身体的局部，尤其是大腿痉挛，可应用A型肉毒杆菌毒素进行局部注射治疗。
睡眠紊乱（sleepdisturban-ces）
可继发于MS疾病症状或原发性睡眠异常，影响25%～54%的MS患者，女性更常见。心脏病、糖尿病、肥胖、抑郁、疼痛及疲劳均可影响MS的睡眠。MS常见的睡眠异常有失眠、昼夜节律异常、药物导致的睡眠异常、不宁腿综合征、睡眠中呼吸异常、发作性睡病、快速眼动期睡眠行为异常等。MS患者睡眠紊乱可致疲劳、抑郁、残疾加重等，予以重视。
40%MS患者出现失眠，最常见是早醒（58%），疾病本身症状及精神心理因素如神经源性膀胱、痉挛、疼痛、抑郁、焦虑是导致患者睡眠质量下降的重要原因。关于MS患者失眠的治疗，首先要处理可能诱因，其次为非药物治疗，如改变生活方式、放松训练、心理疗法等，最后可应用抗组胺药、苯二氮卓类药、抗抑郁药、精神安定类药、褪黑素及中药（缬草属植物制剂）等治疗，一般短期应用，若长期应用需注意其副作用。
不宁腿综合征表现为下肢不适感，休息时加重，运动时减轻，夜间及睡眠时加重。MS患者不宁腿综合征的患病率为19%，治疗与非MS患者相同，可用多巴胺能制剂、抗惊厥药、阿片类、苯二氮卓类药物。MS患者的睡眠呼吸异常尚无大规模流行病学数据，其治疗与非MS患者相同。多发性硬化是导致发作性睡病的重要原因，尚无流行病学资料。
膀胱功能异常（boweldysfunction）
约80%的MS患者会出现膀胱功能异常，逼尿肌过度反应及括约肌功能异常导致患者出现尿频、尿急、尿失禁，严重影响患者生活质量。目前可应用抗胆碱药（奥昔布宁、托特罗定、曲司氯铵）改善尿失禁、尿频症状。有研究报道严重患者可膀胱注射肉毒梭菌毒素以减轻膀胱过度反应，但会导致残余尿量增加，因此，患者需学会自行导尿并口服酸化剂降低膀胱感染的机会。
认知功能异常（cognitivedysfunction）
吞咽困难（dysphagia）
是口腔、咽部吞咽阶段及上食管括约肌功能障碍所致，可见于43%的MS患者，残疾程度较重的患者更常见。脑干脱髓鞘病灶及认知功能下降是导致患者吞咽困难的重要原因。由于吞咽困难可导致患者营养障碍或吸入性肺炎不利于疾病治疗，需高度重视。一旦发现患者存在吞咽困难，应综合评估，加强生活护理、吞咽康复或采用鼻饲。
共济失调（incoordination）
30%～40%的患者有不同程度的共济运动障碍，出现震颤、眼震、行走不稳、平衡感差等表现。考虑与脱髓鞘病灶累及薄束、楔束、前庭小脑及其联系纤维，或与小脑萎缩有关。目前尚无有效治疗，可考虑康复锻炼治疗。
神经精神异常（neuropsychiatricpresentations）
2.6%～17%的MS患者会有神经心理异常，可表现为抑郁、焦虑、易激惹、欣快、兴奋，也可表现为淡漠、强哭强笑、重复语言、猜疑、被害妄想等。目前无特效治疗，可尝试应用抗焦虑抑郁药及三环类抗抑郁药。
MS的预后因素
MS的临床表现、疾病进展及对治疗的反应高度异质性，只有对患者进行充分评估才能制定出个体化的治疗方案，在功能出现不可逆损伤之前开始改变或增加治疗，尽可能阻止疾病恶化。
疑似患者转化为临床确诊MS的预测因素
目前认为临床孤立综合征或影像孤立综合征是MS的早期阶段，可能在其后复发转化为MS。MRI表现、脑脊液表现、诱发电位、环境因素（EB病毒感染、吸烟）、起病年龄、种族、首次临床表现特征（受累系统数目、EDSS、运动症状）、血清维生素D水平是判断患者疾病复发的重要因素。MRI病灶典型、寡克隆区带阳性、传染性单核细胞增多病史、以运动症状为主要表现、血清维生素D水平低者是转化为MS的危险因素。
确诊MS患者的预后评价因素
美国心脏学会最近公布了心血管健康的7个目标,打算通过这项计划将居民的心血管健康水平提高20%,同时把心血管疾病死亡率降低20%。专家指出,如果这7个目标在同一个人身上得到体现,则健康长寿的机会大大增加。另外,美国一项调查发现,39%的自认为心血管健康的人中50%以上至少存在一项威胁心血管健康的不良生活方式。因此,每个人都应该对照一下,看自己是否达到了每一个目标。
成年人达到理想心血管健康状态的7个目标:
*从来不曾吸烟,或者一年以前已经戒烟。
*体质指数小于25;体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。
*每周做至少150分钟中等强度的运动锻炼,或者从事至少75分钟的较高强度运动锻炼。
*尽可能达到多条健康饮食标准,包括低能量,多水果,多蔬菜等。
*总胆固醇水平低于5.2毫摩/升。
*血压低于120/80毫米汞柱。
*空腹血糖低于5.6毫摩/升。
每天少吃3克盐
25%剖宫产不必要
WHO(世界卫生组织)进行了调查分析,发现超过46%的中国孕妇都是通过剖宫产生育,而这其中25%的孕妇根本没必要采取剖宫产。报告指出,由于受迷信思想的影响,一些孕妇会借助剖宫产选“吉日”生孩子。一些孕妇害怕顺产过程中的剧痛;还有一些孕妇错误地认为剖宫产风险更小。WHO在研究报告中指出,在没有必要的情况下选择剖宫产的产妇,比自然分娩的产妇患产后严重并发症的风险增加了3倍之多,而且剖宫产产妇更容易大出血,接受重症监护的概率则会增高10倍。对于新生儿来说,未来患呼吸系统疾病的概率则比顺产婴儿要高得多。
特别提醒
好睡眠要靠平时积累
保护耳朵,从选副好耳机开始
立即动手控制结核
3月24日是一年一度的“世界结核病日”。今年的主题是“立即动手控制结核:群策群力加速行动”。这一主题意在鼓励人们互相交流抵抗结核病的经验,以进一步控制这种疾病。据了解,每年世界上有150万人死于结核病,而这种病事实上通过规范应用100多元的抗生素6个月就可治愈。值得注意的是,一些结核病患者在初次治疗时出现治疗方式不规范、不规则用药或自动停药,导致普通结核病患者发展成为耐药或耐多药结核病患者,大大增加了治疗难度。肺结核主要症状是咳嗽、咯痰、胸痛、咯血等,连续咳嗽、咯痰2周以上是肺结核的可疑患者,应到结核病防治机构接受检查治疗。患者就诊时要注意向接诊医生详细介绍自己现在的病情和过去病史,以便医生能鉴别诊断,避免漏诊、漏治。一旦确认,要接受正规的治疗。
调查数据
无电脑和家庭管束与“网瘾”有关
中国青少年网络协会的《小学生互联网使用行为调查报告》显示:①家里没有电脑的学生上网成瘾的比例为13.7%,要高于家里有电脑的学生(6.5%)。说明这些“网瘾用户”的上网行为更多地发生在家长掌握范畴之外,失去了家长的正确引导,年龄尚小、对事物没有辨别力以及控制力的小学生容易沉迷网络。②男孩上网成瘾的比例(9.5%)明显高于女孩(4.6%),这一点较易理解。③父母明确表示“不同意”孩子上网的家庭里,上网成瘾的学生比例为10.5%,要高于父母“同意”孩子上网的家庭(6.0%)。小学生正处于了解世界的阶段,好奇心比较丰富,家长对孩子的上网行为越是进行强制性地压制,越容易使孩子向相反的方向发展。
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用途:在硬的物体,如硬板凳、木椅子、地板、地面等上面久坐时,可以当作座垫,有助于防止久坐导致的局部不适、酸痛等。可以在去钓鱼、公园观景、看比赛演出时随身携带。
适合人群:久坐学习绘画的美术学院学生,经常到各种场所参加听讲活动者。
特点:由防水的泡沫制造,轻便、舒适,易于清洗;留有手提的位置,便于携带。
中风康复训练手套(价格:待定推荐指数:4星)
适合人群:中风患者。
早上刚到公司，我公司一位年过30的女士就向我“报告”了她服用A牌一个月后的惊人效果。
我坐在办公桌前，看着桌上的那盒客户作为礼物送给我的A牌胶囊，不禁回想起了我们和QH博众生物技术有限公司的这场颇为曲折的合作历程。
双方刚一见面，经过几句简短的寒暄，马上便切入了正题。A牌胶囊是QH博众的拳头产品，能够很好的改善女性睡眠情况，而且长期服用还能够祛斑养颜，之前已经在河南的一些地级市场上市，虽然未做大的投入，但由于产品效果很好，销售呈逐步递增的态势。鲁总及股东信心大增，为了更好的启动全国市场，鲁总找到我们，他说：“我们对自己的产品力绝对有信心，产品自然销售的回头客非常多。我们为此做了一定的市场调查工作，希望这些资料能对你们有些帮助。”说完拿出了厚厚的一叠资料，有竞争对手的，有消费者访谈记录……，不一而足，十分全面。我顺手接过，感觉沉甸甸的。因为我知道，这不仅仅是一叠宝贵的市场资料，这是客户对我们的完全信任和重托。同时，客户已经帮我们做了很多本来应该我们做的事情。刹那间，我感觉到一副重担压在了我的肩上。
一块儿难咬的蛋糕
搞清楚产品在行业中所处的市场阶段是产品成功推广的先决条件。一般情况下，一个行业的市场发展会经历以下几个时期：混沌期、启蒙期、跟风期、混战期、平定期。任何产品的成功或失败除去人为的原因，起决定作用的因素就是外部的市场宏观经济环境，其中最重要的即是产品所处行业的阶段性特点，这直接涉及到产品的市场战略、战术的制定问题，甚至涉及产品的存亡。
看着弟兄们四处搜集来的情报，我陷入了沉思：从目前的市场情况看来，助眠保健品市场基本上处于饱和状态，已经进入市场混战期，前景不容乐观。在这样一个市场里搏杀，可谓是刀刀见血，拼的全是硬工夫。A牌作为一个初出江湖者，应该以什么样的姿态挺进市场呢？
化学助眠与天然助眠
策划这工作就好比一场长途跋涉，乐趣就在于拨开遮挡在眼前的层层迷雾，让自己把隐藏在迷雾后的世界看得通通透透。任何产品都有它可以挖掘的地方，A牌本来就拥有不错的产品力，而且消费者对助眠保健的需求还是很强烈的，就凭这一点，A牌肯定可以找到属于自己的市场空间。
公司宽敞的会议室里，项目组的弟兄们展开了激烈深入的讨论。首先，从市场上现有的助眠产品来看，褪黑素类的助眠产品见效快，服用后半小时就会有昏昏欲睡的感觉，这样一来，带给消费者的是一种很强的心理暗示：看，这么快就想睡觉了，就是管用！但是，这种助眠产品最大的缺憾就在于它是一种化学制剂，只要稍有医学常识的人都知道，失眠应从调理入手，服用安眠药类的化学制剂虽然入睡快、效果明显，但长期服用很容易使中枢神经受损。同时在消费者调查中发现：在助眠产品的选择上，42.9%的消费者愿意选择见效快的产品，57.1%的消费者认为改善睡眠从还是应该从调理入手，数据说明多数消费者已经具有一定的睡眠保健常识。其次，从A牌本身来看，其主要配方是大豆异黄酮、酸枣仁、天然维生素E，超细珍珠粉等，全都是纯天然成份，虽然起效慢，但是能从根本上改善睡眠质量，而且绝对没有任何副作用。这样看来，A牌的调理型助眠功能是很符合消费者的期望的，那么顺理成章的，A牌应该以纯天然助眠产品的形象进入市场，和褪黑素、安眠药等化学保健品、药品切分市场蛋糕。
我们当时拟出的消费者说服过程是：界定出改善睡眠产品分为化学型和天然型，指出化学型助眠方式的危害，倡导天然助眠方式，达成消费者认同。
拿起桌上的样品，仔细的翻看，发现A牌的主要成分中还有天然维生素E、超细珍珠粉等能够延缓衰老、美白肌肤的物质，而且在产品功效上也提及到“长期服用，能够祛斑养颜”等字眼。“那么，我们能不能把美白肌肤、祛斑养颜作为卖点来进行挖掘呢？”项目组的一位兄弟说。
经过研究，发现这种概念也不行。首先，A牌的主要功效是改善睡眠，美容祛斑只是它的辅助功效，宣传美容祛斑而放弃改善睡眠岂不成了“捡了芝麻，丢了西瓜。”的做法；其次，当消费者产生美容需求时，首先想到的是化妆品、专业美容产品。假如你期望消费者通过长期服用一种改善睡眠的产品来达到美容的目的的话是一件非常困难并且代价巨大的事情，同时，消费者也基本上不会去考虑使用这种方法进行美容。一句话，这种做法不符合消费者对产品的期望值，我们去抢夺一块儿没有消费需求的市场岂不是死路一条？
就这样，市场切入点一个个的提出，又一个个的被枪毙。难道真的就找不出能够吸引消费者的独特卖点吗？头脑风暴一度陷入了僵局。
定位三原则
夜深了，弟兄们也因为连日来超负荷的工作量而困的东倒西歪，我让他们先走了。宽敞的会议室只剩我一个“孤家寡人”，回想着这些天的探讨研究，问题到底出在哪儿呢？我闭上眼睛，让自己纷乱的思绪平静下来，从头再来。
根据我们以往的经验与教训，一个产品的定位必须符合三大原则，即竞争力、可识别与消费者认同，天然的定位虽然能得到消费者认同，但与纯中药助眠产品相比无竞争力，与一些鱼目混珠地化学助眠产品相比无可识别性，如何才能使我们的A牌的市场定位具备竞争力、可识别性以及能得到消费者的认同呢？
第二天一早，我专门请教了我的一个医生朋友，他告诉我：女性30岁以后，体内的荷尔蒙分泌量呈递减趋势，内分泌系统开始紊乱，再加上工作、生活的压力，导致中枢神经焦躁亢奋，从而引发失眠现象。传统的助眠产品只是通过抑制中枢神经来使人强制性入睡，治标不治本，是一种男女不分的助眠方法。到目前为止，市场上还没有一个专门针对30岁以上女性的助眠产品出现。
男女不分？男女不分！终于找到了，终于找到了有说服力的切入点，男女生理结构不同，失眠的成因也不同，传统的助眠产品不考虑男女同的失眠成因，用一种配方去改善因不同原因导致的失眠问题，很显然不合理。这个说法符合了消费者认同、竞争力和可识别性这三大特征。
这不就是一块儿尚未开采的市场空白吗？A牌和传统的助眠产品相比，其产品力的确有独到之处，在舒缓中枢神经的同时调节内分泌，从根本上改善女性反复性失眠问题，可以说是为年过30的失眠女性量身定做的助眠产品。只要把A牌这些强大的产品功能加以包装，何愁打不开市场呢？
定位已经十分明朗，概念支撑也有理有据，我不禁长出了一口气，接下来马上召集项目组的弟兄们来到会议室，把我的想法提了出来，大家也非常兴奋，迅速开会展开讨论，并将理论依据进行消费者测试，结果与我们的判断不谋而合。
女人说了算
在与会的所有消费者中，有80%以上的消费者说她们以往用的保健品、药品有着这样那样的不好，服用后失眠症状有所减轻，但是一停止服用失眠马上又出现了，总是反反复复的。我们适时婉转的把A牌的产品概念描述给她们听，一下子引起了所有在座的消费者的共鸣。她们认为，这样有针对性的助眠产品肯定有效果，如果有的话她们一定会去尝试购买的。
访谈进行的正如事先计划的一般顺利，消费者们的真实感受印证了我们的想法是正确的。这下大家都放下心来，等送走最后一批与会的消费者，会议桌上还没有被动过的零食成了犒劳弟兄们的战利品。大家坐下来边吃边聊，开始讨论下一步的工作问题。
一、指出男女的生理结构不同，失眠的原因也不相同，用一种配方同时改善男女的失眠不合理。（促使其认同）二、指出女性的反复性失眠是由内分泌失调引起的，要从根本上改善失眠，需要调节内分泌和舒缓神经双管齐下，综合调理。推出强制性改善睡眠与调理性改善睡眠的比较。（促使其动心）三、诉求我们的产品为纯天然改善睡眠制品，服用安全，并突出产品的高科技背景(QH背景)，为产品功效诉求提供有力支撑。（促使其确信）四、促成购买。
逆向思维显神通
以以上三点为标准，弟兄们开始了新一轮的头脑风暴。“女性睡眠养护专家”、“让女人告别失眠”、“爱惜女人，养护睡眠”、“养心、养颜、养睡眠”……，标题一个个被提出，又一个个被否决。原因很简单：平平无奇，无法吸引消费者眼球！
会议室里烟雾缭绕，桌上的烟灰缸堆满了烟头，已经好久没有人发表意见了，大家似乎都已经“油尽灯枯”。就在这时，不知是谁嘟囔了一句：“好词儿都说完了，总不能说自己不好吧！”
有道理啊！为什么不能呢？当正面表扬不能有所突破的时候，为什么不试试逆向思维呢？就得说自己“不好”！
建议一提出，马上得到了大家的响应，于是，各种奇思妙想又开始迸发。大家把自己的想法分别写在纸上，一个标题从“众标”中跳了出来：男人失眠，我们无能为力！
大家顿时眼前一亮，这是典型的逆向思维，从反面诉求A牌是专为女人准备的，打破了传统的“王婆卖瓜，自卖自夸”的宣传模式，十分抢眼。好，就是它了！
标题搞定，正文就不难写了，按照说服消费者过程模拟，犹如行云流水一般一气呵成。至于平面设计，也颠覆了以往“文字配图”的模式，利用艺术字将标题进行排版，并将其中最重要的字放大，专门凸现出来，形成很强的视觉冲击力。
A牌作为新品上市，要想在消费者中迅速打开知名度，有影响力的公关活动也很重要。针对不同的市场阶段，我们分别设计了不同的公关活动。
接下来，再推出“寻人启示：A牌寻找20名反复失眠中年女性”的活动，在活动日期间，由专家坐诊，针对到场参与者，进行健康知识咨询，使消费者明确“睡眠问题，男女有别”的概念。失眠是由内分泌失调导致的患者，现场赠送一个月疗程的A牌，限20人。
最后，配合产品铺货上市，推出“A牌之夜”歌舞晚会活动，在活动现场搭建20—30平米小型舞台，在主持人的引领下进行歌曲、舞蹈演出。演出间隙进行睡眠保健知识问答，宣传“睡眠问题，男女有别”的概念，并向消费者发放产品宣传折页。
经过这样一轮强大的公关轰炸，消费者将会深深的记住A牌，只要你有需要，想不买都不行。
看了看桌上的台历，4月1日，西方的愚人节，精锐纵横的弟兄们却在会议室度过了本该狂欢的一夜，换来的是工作计划提前一周的完成。
首先让经销商认同
后记
终于学校开始安排学生到中学实习了，我也被学校安排到了中学实习，这对我来说是一个千载难逢的机会了，我知道自己要是错过这样的机会，以后就很难有这样的实习机会了。
经历了两个月的实习生活，让我初尝了身为一名教师的酸甜苦辣，也更让我体会到当一名教师所肩负的责任。在这两个月里，作为一名实习教师，我能以教师身份严格要求自己，为人师表，处处注意自己言行和仪表，热心爱护实习学校的学生，本着对学生负责的态度尽全力做好班主任及教学的每一项工作；同时作为一名实习生，能够遵守实习学校的规章制度，尊重实习学校领导和老师，虚心听取他们的指导意见，并且和其他实习生一起团结协作完成实习学校布置给我们的任务，很好的塑造了我们华师学生的形象，给实习学校留下好的印象。
我于200*年9月24日至11月18日在xx市xx中学进行了8个星期的教育实习。我实习的主要内容包括课堂教学、班主任工作、教育调查这三方面。本人主要做了如下工作：
（1）班主任工作：
作为一名高一的班主任要服务好学生的各个方面，具体的日常工作有以下几点。
1．参加学校和年级组织的班主任工作会议，领会学校的最新班级管理精神。
2．每周一早上七点组织学生参加升旗仪式，周二至周五早上七点组织学生做早操。负责维持他们的秩序以及结束后的回班纪律。
3．抓好“两操”（早操和课间眼保健操），注重质量。
4．每周一至六检查学生早读纪律情况。
6．在晚修时巡回检查学生的晚修情况。
7．体察学生的思想动向，处理学生中出现的问题。
8．认真批阅周记，建设好师生交流的平台。
（3）教育调查：选题——高一新生适应性调查，合作设计问卷，问卷发放，问卷统计及完成一份教育调查报告并就适应问题对高一新生的政治学习进行了个人总结。
在实习期间，我的具体工作如下：
一、教育调查
调查采用与师生访谈和问卷调查的方式相结合，各成员分工合作，体现了团队合作精神。我们共与21名教师、近300名进学生行了交流，发放问卷250份，收回有效问卷231份。在数据统计分析的基础上我们队完成了调查报告并把报告提交给实习学校。
根据调查，我们从学生适应生活的环境、学校的纪律制度、学生的学习生活这三方面剖析了高一新生不适应的原因，最后提出解决办法：
1、正确地认识自己，定位自己，评价自己；
2、会人际交往，增强自信；
4、合理地宣泄自己，缓解压力；
5、学会独立，主动地适应环境。
通过调查并结合调查报告，我也就高一新生的适应问题，从本专业的角度出发，写了《从学政治的角度谈谈高一新生的适应》的总结，把初中的政治学习和高中的政治学习进行对比区别，并提出了几点学习政治的建议。
二、班主任工作
学校安排我负责高一14班的实习班主任工作。在原班主任卢凤娟老师的指导下，对班级的日常工作进行管理，组织好班干会议，并成功开了《我的大学》的班会课。在日常生活中，关系爱护学生，与学生谈话，和学生打成一片。
（1）在班级活动方面
第一、配合学校的活动。九月底，组织同学出迎国庆板报，并获得了第一；十月中旬搞好庆祝国庆大合唱，虽然没有获奖，但却在合唱中增强了我们高一14班的班集体凝聚力；十月下旬，组织参加高一年级组的广播操比赛并获得了一等奖。
第二、除了学校开展的迎国庆大合唱和广播操比赛外，我还组织开展一些活动。学生是活动的主体，因此开展的活动就应该迎合学生的兴趣。在一开始，我就在学生中展开一些调查，询问他们喜欢开展什么体育比赛，以及什么性质的班会。通过收集学生的意见，我组织并进行了《我心中的大学》的主题班会。通过这个班会，学生了解了有关大学的一些常识和大学的一些生活，增强了他们的学习动力，使他们对自己的大学有个基本的定型，树立正确的大学观。
（2）在工作准备方面
首先我能较快的了解整个班级的情况特点。一开始，我就通过指导老师兼班主任卢老师了解了班级的基本情况。卢老师给我详细的介绍了一些需要注意的问题，但卢老师指出具体的还需要我自己去发现、去了解。我们应该用自己的眼睛用心去观察了解这个班级，了解学生，毕竟我们面对的还是学生，这也是对我们工作的一个考验。接下来我就通过班委会议了解了班级的一些日常工作以及班委的一些职责。
（3）在班级日常管理方面
在班主任卢老师的指导下，辅助她主持日常工作。在这短短的两个月，我更多的是监督学生的学习、纪律以及卫生。在监督的同时，不忘给他们灌输一些道理，能结合他们的年龄特点进行思想道德教育。在学习上，比较多同学拖欠作业，试卷练习不做，我就亲自找几个比较突出的同学，跟踪他们每天的作业完成情况，对他们进行监督并帮助其解答疑难，渐渐的他们也了解到我的良苦用心，自觉的完成作业；在纪律上，我发现在纪律比较散漫的几个男生中，池泽宇同学较有号召力，于是便把纪律检查的重任交给他，让他做纪检委员，结果池泽宇同学以身作则，把其他纪律比较散漫的同学带好了很多；在卫生方面，女生普遍比较认真积极，而有部分男生就非常偷懒，总是推推拖拖。对于这类学生，就应该给他们明确的任务，扫地、拖地、擦黑板、倒垃圾等明确安排到个人。潘趣怡同学是我们班的卫生委员，她工作认真负责，每天都监督同学把卫生工作搞好，因此在这方面我不用操太多的心。
三、政治教学工作
教学更是实习的重点。一名合格的老师，在教学上绝不能含糊，必须认真对待教学中的每一个环节，做好充足的准备。
上课是关键环节。第一次上课，虽然课前不断的告诉自己要镇定，要循序渐进地进行教学，可是在上课铃声敲响的瞬间，望着台下55双好奇的眼睛，紧张还是不请而来，手忙脚乱的操作着电脑，即使偷偷地深呼吸也无济于事。幸好课件里的flas引得学生哄堂大笑，这才使紧张的心情稍为缓解了一下。但还是紧张，备课时设想的提问、与学生之间的互动很多都抛到九霄云外。好不容易下课铃响了，我松了一口气，这才发现，我“竟然”完成了我第一个教学课时。
课后指导老师正面指出了我的不足：紧张，声音不够大，同时她也给予我很大的鼓励，肯定了我的教学思路清晰，准备充分。吸取第一次课的经验教训和老师的指导，我的第二次课明显进步很多，我终于可以自然地面对学生，没有了紧张的干扰，我上课的语速明显放慢，音量也自然地提高，台下学生的反应也比较积极。指导老师也给予了很大的肯定，让我信心倍增，并带着这份信心顺利地上好以后的课。
实践才能出真知。经过教学并和老师交流，我感悟到：
1、自身对教育学原理的应用还只是纸上谈兵。老师们一直向我们强调，无所谓什么样的教学手段，什么样的教学内容，最重要的是要提起学生的学习兴趣；教学以学生为主老师为辅；上课的时候老师要多留给学生思考的空间；善于发现学生的优点，并及时地毫不吝啬地给予表扬……这些都是他们反复向我们强调并要求我们应用到实际教学中的教育理念，让我受益不浅。
3、教学应当一切围绕学生。在教学中，尽量做到内容选材生动，贴近学生兴趣，在课堂上做到以学生为教学的中心，一切活动围绕学生开展，在教学上以引导为主，避免自己一头热，并注意对学生的观察，及时发现他们的不足，耐心指导，但更多的是发现他们的优点，对他们进行表扬，不断地在他们学习过程中鼓励他们，提高他们的学习兴趣。
4、政治教学不能固守课本，也不能单采用传统的教学方式。从学生的角度来说，政治课一般都是比较沉闷的，因此需要输入新鲜血液，多结合学生实际，还要注意合理应用多媒体教学，譬如播放短片、音乐，展示资料和图片等，吸引学生兴趣，提高学生学习积极性。
5、重视学生在教学中的作用，发挥学生积极性是一堂好教学的关键。在和学生渐渐熟识之后，学生积极主动地配合我的教学，这不仅表现在课堂上敢于发言提问，他们还经常提出一些有趣的问题，或者更积极的加入自己的创意。正所谓“教学相长”，我在学生身上学到的其实更多。学生的创意有的时候会让你忍俊不禁，而他们也善于发现问题，有时提出的问题还会难到我呢，不过这也激励我对教材进行进一步的研究。
另外，在教学过程中，自己还存在不少缺陷：
3、语言表达和运用还有待改善。
4、课堂的调控和应变能力还有欠缺，有待加强。在遇到突发事件时，自己往往还不够清醒，不能很好的处理。我认为一个教师最主要的基本功还是体现在课堂的控制上，我应该朝着这个目标不断努力。
此次教育实习，虽然没有完成学校的教育实习新课的要求（实习学校政治科有其特殊情况：课程进度比较慢，每周安排的政治课节数相比其他科比较少），但我觉得新课不在多，重要的是在教学过程中你能把所学的教学教育技能应用到其中去并能从中获得一步一步的提高。每次上完课，无论是新课还是重复课，指导老师卢凤娟都给我指出优点和缺点，使得我在每次的上课后都倍感收获，特别是重复课，每次都激情剧增，越来越顺。
结语
此次教育实习，指导老师的悉心教诲，学生的热情支持，使我在教学工作和班主任工作上都受到极大的鼓舞和动力。当然，实习过程中也遇到一系列的问题和困难，但在解决的过程中，也同时让我积累了大量宝贵的经验，为今后踏入真正的教育工作打下了坚实的基础。
实习已经结束，新的学习已经到来，而真正的工作在不久的将来就会出现在我们的生活中。我们现在要做的是，总结经验、吸取教训、学好知识迎接新的一天、新的挑战！
（皖南医学院，安徽芜湖241000）
【摘要】近年来随着社会的发展，手机成为高频使用的通讯工具，而大学生中的“手机依赖”现象日趋明显，对大学生的身心健康和生活学习带来很大的危害。本文首先通过对芜湖市高校720名大学生进行问卷调查，通过分析调查结果，进一步了解芜湖市大学生手机使用情况、“手机依赖”的危害；分析“手机依赖”产生的成因；并提出从自身、家庭、教师、高校四方面的对策建议，帮助大学生克服“手机依赖”心理，从而从根本上减少此类现象的发生。
关键词大学生；手机依赖；现状；成因；对策
随着时代的发展，手机已成为人们生活、学习和工作中的一个必备工具，在大学生中，手机因其小巧、方便携带、可移动、价格便宜等特点而备受青睐，已渗透到学生的日常学习生活中。随着手机功能的增加，在给大学生带来帮助的同时，也带来了手机依赖的隐患。
1手机依赖
目前学术界关于手机依赖的研究多限于心理学领域，手机依赖行为看作一种新的心理疾病。手机依赖症是“由于某种原因过度地滥用手机而导致手机使用者出现生理或心理上的不适应的一种病症”。手机依赖者会出现不同程度的生理或心理症状，严重依赖者会出现躯体不适，社会功能受到相应的损害，对正常的学习生活和人际交往均会产生不利影响，此类人群应及时寻求心理专家的帮助。本研究采用问卷法对芜湖市大学生手机使用和依赖的现状进行调查研究，了解手机使用的基本情况，分析手机依赖产生的原因，从而为社会与学校以及个人预防和改善大学生手机依赖问题提供数据支持。
2对象与方法
2.1对象
芜湖市三所本科院校在校大学生随机选取进行施测。发放问卷720份，收回问卷699份，有效问卷680份，有效率为97.3%。其中男生381人，女生318人，管理类116人，师范类152人，医学类283人，工科类148人。
2.2研究工具
2.2.1问卷调查法
2.2.2数理统计法
对所获数据进行spss统计描述和推断并进行分析。
3结果
3.1芜湖市大学生手机使用基本情况
3.2大学生手机使用原因自我评价情况
在关于手机过度依赖的主要原因方面调查发现，31.8%的学生认为通信的需要，36.5%的学生认为娱乐的需要，只有2.1%的学生认为学习的需要，而选择大学生活的无聊为手机依赖的主要原因的占到29.6%。在“上课时，无论老师讲课精彩与否，您都会把手机拿出来玩吗？”15%的学生选择符合，45.1%的学生选择一般，39.9%的学生选择不符合。结果显示，大学生使用手机的学习功能较少，而大学的教学好坏也不是导致大学生使用手机的主要原因。
3.3大学生手机依赖引起的身心症状
3.4大学生手机依赖对大学生人际交往的影响情况
4成因分析
4.1家庭教养方式
家庭教养方式中的专制型和放纵型都会对学生的手机依赖产生明显影响，专制型家长对孩子严厉、否定、惩罚等，这样的家庭教养方式导致家长与孩子的沟通减少，没有给孩子提供足够的关怀和理解，使孩子缺失自我价值，形成了自卑人格。而放纵型家长对孩子过度的放纵和忽视，也让孩子缺乏关心和帮助，幸福感逐渐缺失，也会导致他们对手机的依赖。另外，家庭的不和谐、离异、单亲等状况也会是孩子逃离现实，进入手机世界。
4.2社会支持方面
4.3社会文化影响
现如今大学生处的媒介环境和社会文化环境影响大学生手机使用率，2013年7月，《第32次中国互联网络发展状况统计报告》显示：“截止2013年6月底，我国手机网民规模达4.64亿，网民中使用手机上网的人群占比提升至78.5%，2013年上半年，网民人均每周手机上网时长达11.8小时。”可见，整个社会所处媒介环境是大学生手机依赖产生的时代背景。
4.4人格特质等自身方面
4.5逃避某种压力
很多学生进入大学后未能对自己严格要求，课上注意力不集中，课下学习主动性下降。学习上未能获取成就感与优越感的他们逃避学习上的压力，更多的沉溺于手机游戏、小说、手机交际等。另一方面，手机作为通讯交往工具，能降低与他们正面交际的紧张感，对于性格内向、缺乏自信、不善于表达和表现的学生来说，这样交流会更加自在，也能获得成就感，长久的脱离现实的人际交往又会弱化他们原本的现实交际能力，导致恶性循环。
4.6资源的获取途径
5建议对策
5.1改善家庭教养方式
5.2大学生加强自我管理与自我控制能力的提高
大学的特殊阶段对大学生自我管理和自我控制能力有很高的要求，但大部分大学生的实际自我管理和控制能力远远低于该阶段的要求。自控力差，必然带来诸多负面的影响，如不能按时完成任务，容易受到诱惑并陷入其中等。大学生需在实践中不断提高这种能力。如制定短期、中期和长期计划；加强体育锻炼，可以有效的提高个人的自制力。
5.3提高教师教学水平，改革教学体制
5.4高校建立健全的心理健康与咨询教育体系
5.5群体氛围对从众行为有重要影响
参考文献
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［6］李滢彤.大学生课堂“手机依赖”现象的调查研究[J].教育信息，2013.
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