在生活上，我们要改掉一些不良习惯，先从自己的规律作息做起，再到自己的饮食起居。后天的持续养生是长寿关键！
1、早起晨练
早上醒来的时候，一般血液黏度偏高，血压也处于较高水平，这时候如果进行剧烈运动，就会突然增加心脏负担，容易出现心脏缺血，引发心肌梗死或心脏性猝死，特别是身体本来就不太好的人，比如有高血压或心脑血管疾病的猝死的概率就更高了。
2、饭后吃水果
有人认为饭后吃水果可以促进消化，其实不然。一般来说，我们吃的食物，进到胃里，至少要消化1-2小时，如果立刻吃水果，胃里的东西积压过多，会影响正常的效果和吸收，也容易便秘。
而且水果在胃里很容易发酵，会产生大量气体，让人效果不良。长期坚持这种坏习惯还会导致消化功能紊乱，所以你要吃水果，最好在饭前1小时或饭后2小时。
3、多喝热水
多喝热水这句话由于出现的频率过高，让大家误以为这是个好习惯。长期喝65℃以上的热水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉甚至诱发食道癌，如果你的呼吸道感染，多喝热水可能还会加重病情。
英国医学会会刊曾发表过，当一个人呼吸道感染时，如感冒或支气管炎，身体会释放出大量的保水性荷尔蒙，这个荷尔蒙含量高时，喝入更多的水，会引起水分过剩，体内电解质不平衡，造成低钠血症。
4、洗洗更“健康”
有的时候过度干净搞不好会把眼睛或身体弄坏，一是洗眼液，长期用含有扑尔敏、硼酸、聚山梨醇酯的眼药水，可能会伤害眼睛，我们的眼睛有自洁能力。二是女性私处过度清洗，会引起妇科疾病，最好的清洁是温水，除非治疗期，平时最好用清水清洁。
5、配餐不均衡
你吃的东西决定了你是一个什么样的人。你身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。
健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。你的饮食会大大影响你的感觉。当今我们很多人的饮食堪称一场灾难，你每天的饮食既能够对大脑有所帮助，也可能给大脑造成伤害。
最有利于大脑健康的饮食包括：
·大量的纯净水。大脑中有80%的水。
·很少的热量（卡路里）。肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。
·精益蛋白质。如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等，都有助于神经元的生成。
·复合的、低血糖指数的碳水化合物。包括全麦食品、水果和蔬菜。
·健康脂肪。鱼肉、鳄梨和生坚果都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷质。
·饮食中含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。要吃“彩虹食品”（即多种颜色的食品，而不是“彩虹糖”）。
6、不吃晚饭
7、过度看电视/手机
还有一项研究中，一天看两三个小时电视的成年人罹患阿尔茨海默病的风险明显增高。一般来说，看电视是一种“没脑子”的行为，能少看就少看。
8、烟酒过度
2018年，世界权威医学期刊《柳叶刀》发表研究报告称，哪怕只喝一滴酒，也会对身体产生危害。至于吸烟，有研究表明，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短十年。
吸烟酗酒对身体的危害超出很多人的想象，建议还在吸烟饮酒的朋友尽快戒烟戒酒。
9、过量的甜（特别阿斯巴甜）
有很多人说在他们停止摄入人造甜味剂之后，感觉好多了。头疼消失了，思维更清晰了，关节疼痛有所缓解了，记忆力增强了，而且让人吃惊的是，有些人甚至还瘦了。我觉得这同样是由我们自身的基因构成所决定的。有些人食用人造甜味剂似乎没什么问题，而有些人则有不良反应。不过，最好还是少摄入为妙。
10、长期熬夜
熬夜的危害非常多，不仅会引起黑眼圈，视力下降。眼睛也会出现干涩的情况。其次，熬夜有损我们的身体健康，一些心脑血管疾病、内分泌失调、肠胃道疾病，抵抗力下降，都和熬夜有关。
11、脾气暴躁
长期喜欢发脾气暴躁易怒的人员，很容易引发高血压、心脏病、伤肺又伤肝。在发脾气的过程当中，呼吸会变得急促，出现过度换气的情况。肺泡不断扩张，从而有损身体健康。据哈佛大学的一份研究显示，经常生气的人患上心梗的概率比常人高4.7倍。
12、长期久坐、不运动
13、50岁以后不养生
人过半百，身体各项机能都会走“下坡路”，如果还像年轻时一样熬夜、暴饮暴食、大鱼大肉，有了“三高”也毫不在意，人就会快速衰老或出现疾病状态。
人到中年生命很脆弱，要根据年龄和体质注意养生，否则很容易出现意外。
14、从来不体检
人们很容易在身体健康时忽略保健，这会对身体逐渐产生不同程度的隐患，因此长期顾及身体健康比紧急救治更为重要。建议定期体检，注意身体变化，及时咨询医生和营养师等专业人士，保持身体健康。
“偷走”人的寿命的不良习惯细品是很多的，寿命长的人往往会很自律，也懂得爱自己，因为明白其中的道理：生命是父母给的，而寿命的延长则是长期良好的生活习惯养成。
凡事有度、心态平和者延年益寿。无论饮食还是做事情，要让自己处于“游刃有余”的状态，这样你才会获得健康和幸福人生的密码。
原标题：《这些让你“折寿”的坏习惯快改掉！寿命长的人都很自律》