熬夜看球这3样东西最适合填肚这6招得学

杯赛火热,豪门混战。白天美洲杯,夜晚欧洲杯,再插播下NBA总决赛,简直让人欲罢不能……尤其是在凌晨,熬夜看赛,肚饿难耐,吃什么更配呢

吃什么零食

甜食是熬夜的大忌,晚餐后或熬夜时,不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有高热量,却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳和增肥。因此,专家建议不妨吃些苹果,因为一只苹果大约含热量80卡路里,1个中等大小的苹果含有膳食纤维4克,大多为胶质纤维,具有降低胆固醇的作用。

(晚上)熬夜后的饮食,建议多吃青菜,如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等,也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。此外还应少吃精米精面,多补充鱼肉等高蛋白食物。对于容易上火的烧烤、火锅最好敬而远之。

以茶代酒

有些球迷在晚上看球时,喜欢聚拢在一块儿边喝啤酒边看球。这样做虽然乐了嘴巴,却苦了肠胃。

夜里看球时,空腹饮用啤酒,酒精很容易被机体吸收,不仅会加重身体疲劳程度,且会加重胃的负担,容易引起急性胃肠炎。

【建议】可以以茶代酒,但切忌用咖啡和浓茶提神。要多喝水,可喝决明子、菊花、玫瑰茶。

多吃富含维生素B的食物

整场球赛下来最少也有90分钟,对于球迷而言,全场比赛几乎是对着电视或者电脑目不转睛。而长期面对电视和电脑,人体难免受到辐射的刺激,可以产生各种对健康有害的生物效应。这些生物效应会造成皮肤代谢的异常,产生表皮的萎缩。有的人脸上还长出不少小痘痘。

【建议】晚餐多吃富含维生素B的食物(如黄豆、豌豆、玉米等),它们能保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张有好处。

和球赛一起中场休息

很多球迷的情绪易波动,或悲或喜,反复无常,有时甚至近乎疯狂。

对于本身患有基础性疾病的人,尤其是有高血压、心脏病、肝病的球迷,看球时特别要避免过度激动,否则后果不堪设想。

当然为了健康着想,你们会想怎么这么素呢,还是啤酒+泡椒凤爪爽是吧。但是咱不能为了一时的爽快,把自己的胃搞垮了呀。吃些有益健康的小凉菜,身体没负担,你才有力气给你支持的球队加油啊。

链接:熬夜看球小技巧

第二步:赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息,补充体力。如果是3点比赛,最好21点上床,睡至凌晨2点,起来后洗洗脸清醒一下。

第三步:赛中多喝水。6、7月正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,所以要注意保持室内空气流通,多喝水,少喝啤酒,尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。

第四步:中场休息抻抻筋。每隔15~20分钟起身活动几分钟,或中场休息时做伸展拉筋运动,有助气血流通,缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

第五步:赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡,应先清洁皮肤,然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动,影响睡眠,这时可饮用一杯薰衣草茶,多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹下)。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央),有舒缓烦躁情绪,宁神安眠的作用。

第六步:早起吃核桃。经过一晚的熬夜,早上头脑不清醒,早餐就要吃些补脑的食物,如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点,适量进食肉类或海鲜,但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。

THE END
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