十一假期快要接近尾声，不知道大家有没有收拾好心情，开启上班模式呢？
这个假期足足有8天，和好久不见的亲人、朋友相聚一堂，自然免不了——
吃、吃、吃。
抵挡不住美食的诱惑，体重自然蹭蹭蹭往上涨，有些部位肉眼可见地粗了起来。
粗点胖点并不是什么好事，一旦超出正常标准，那直接关系到健康和寿命。
腰越粗，患癌风险越大
肥胖可以引起13种癌症，但有一种肥胖更要命，那就是腹部肥胖。
腹部肥胖是一种脂肪分布不均匀的体型，它之所以比整体肥胖严重得多，是因为所有的脂肪，都集中在肚子里。
脂肪是把“双刃剑”，适量的脂肪有助于维持生命活动，一旦过量，它们就会沉积在肚子的肝脏、胃部、肠道、胰腺中，造成胰岛素水平升高、产生过量雌激素和经常患有低水平的炎症等。
研究表明，腰围每增加11厘米，患上肠癌、食管癌风险开始升高。
令人担心的是，生活中很多人四肢纤瘦，肚子却早已高高隆起。
自测标准：
很多人用BMI指数来衡量自己是不是腹部肥胖。
然而BMI测的是整体体质指数，用来计算腰围会存在漏洞。
数据显示，即使符合正常的BMI范围，仍有14%的人是腹部肥胖。
那如何自己知道是腹部肥胖呢？其实很简单，只需一条尺子就可以了。
把一条尺子放在自己腰部，经过脐带中心的水平围长，正常呼吸状态下，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，说明是腹部肥胖。
尽管现在很多衣服都有显瘦的功能，但是肥胖的危害是隐藏不了，如果超出了正常范围，还是要好好减肥。
脖子粗，心脏不好
随着生活水平提高，大家的伙食越来越好，然而双下巴和胖脖子也渐渐出现，不仅影响了本来的颜值，还是一种健康的警示。
颈围的大小可以衡量上半身脂肪的多少。一般脖子越粗的人，体内的血脂会相对比别人高，更容易造成血管堵塞，心脏功能比别人差。
此外，英国研究也证明了，粗脖子的人更易患高血糖症和高密度脂蛋白症，患心脑血管疾病风险大幅度增加。
1、简便方法
穿衬衣的时候，如果肩部、腰围合适，但是衣领很紧，那要警惕自己是否脖子胖了。
2、尺子量测
肉眼测量脖子只能简单判断人为的粗或瘦，但其实在医学上有严格的颈围数值标准。
一般情况下，男性颈围在38厘米以下，女性颈围在34厘米以下说明正常。
当男性≥38厘米，女性≥34厘米，就可以认定为脖子过粗；
当男性≥39厘米，女性≥35厘米，可以和三高划上等号，警惕身体病变、内分泌失调。
血管变粗，静脉曲张
静脉曲张这种常见的疾病，典型症状是腿上出现不消失的“小蚯蚓”。
这些“小蚯蚓”是血液蓄积在下肢产生静脉压过高，导致血管变粗、变鼓，从而突出皮肤表面。
另外，家里有静脉曲张患者的人患上的概率也比其他人高。
出现静脉曲张后，小腿有疼痛感，会觉得很沉、很痒，在下午和晚上尤为明显。
有些人会伴随着皮肤变色、脱屑、溃疡，一旦出现这种情况，应立即就医治疗，不能懈怠。
手指变粗，大脑垂体瘤
有位医生开会的时候，发现在场一个女士说话沙哑，再仔细观察一番，她的鼻子变大、手指变粗、嘴唇变厚，医生怀疑她可能是得了肢端肥大症，叫她赶紧检查一下。
果不其然，女士的检查结果证实了医生最初的猜测。
肢端肥大症是由于大脑里的垂体瘤，刺激了生长激素过度分泌，让身体肢体出现变化（特别是手指），容貌逐渐变丑，内部器官也会肥大，接受药物治疗后才能让激素回归到正常水平。
垂体瘤好发年龄在20~40岁时，男女比例无太大差别，如果发现自己手指无端变粗、嘴唇变厚、鼻子变大，最好尽快去医院一趟。
脚踝变粗，小心肾病
有些人天生骨骼大，脚踝会比较粗大，这个是正常现象。但要是脚踝突然变粗，用手按在皮肤上会出现一个坑，那可能是水肿，而水肿又和肾脏疾病关系有关。
我们的肾脏是将体内的代谢物排出体外，维护机体正常运作。如果肾脏出现问题，代谢物不能排出体外，只能累积到体内，就会造成脚部浮肿等现象。
晚上睡觉前避免喝水，第二天起床发现脚踝和眼皮有明显的水肿，应该立即到医院检查下。
体重超出标准，怎么办？
不健康的饮食和少运动是造成现代人快速肥胖的根源，而肥胖又可以伤害心脏、肝脏、肾脏、脾胃等，引起各种慢性疾病和肿瘤。
不过幸运的是，肥胖是一种可以逆转的致癌诱因，而减肥是它最大的敌人。
但很多人说，我这里胖，那里也胖，到底怎么减才是有效的。
首先要和大家说清楚的是，减肥不存在局部减肥，只有全身运动才算是真正的减脂。
比如一周进行3~4次有氧运动，爬山、游泳、骑车、跳绳都可以。
饮食上坚持少盐、少糖、少油的原则，少吃外面的外卖、快餐，多吃新鲜蔬果，多在自己家里做。
以上这些方法，只要坚持下去，就能管理好自己的身材，甩掉多余的脂肪，并且减少疾病的发生。