自2019年举办第一期21天健康挑战活动以来，参与人数已超6万人，他们通过实践收获了改变和惊喜。
本期21天健康挑战活动，将继续以科学为基础，希望大家温故而知新，并按照第四届“国际营养与生活方式医学会议”所倡导的模式，从营养、运动、睡眠与压力管理等多方面做起，通过挑战一起来抗衰老、获健康。
过去，不少小伙伴用鲜活的案例，证明了“不能逆转”的衰老和许多健康问题都能得到改善，比如：
很多人一旦试过，就被它的神奇深深吸引，坚持并成为了习惯。
我们相信，只要你全方位坚持完成21天健康挑战，你的健康将更有保障，必将收获更好的人生。期待你的加入，相信这21天必将在你人生中留下深刻印记。
倒转时光就在眼前，马上加入我们，一起来打开返回美好时光的“逆龄”之门吧！
21天健康挑战成功者案例
女神的进化史记
@丽萨（德国）
素食后的改变
今年正是我吃素的第十年，这十年里我的人生发生了翻天覆地的改变，现在的我跟之前完全判若两人。
丽萨素食10年（2012-2022年）的变化
素食前我很胖，而现在每天可以吃很多，但是因为都是低脂纯素，就不用担心发胖。
我的BMI也一直在理想的范围内，我身高159米，体重一般在100斤左右（BMI值一般在19.5-20左右）。
皮肤变得越来越好
素食前皮肤非常糟糕，现在皮肤好多了。以前吃了很多动物食品尤其是奶制品，容易引起皮肤长痘痘，停止吃这些食物后，痘痘减少了一大部分，得到很好的改善。
素食，像是一把钥匙，它打开了一个新的更美好、更纯净的世界。
调整饮食21天，睡眠改善皮肤变好，连耳鸣、低血糖等都没了！
皮肤变得更光洁透亮、有弹性
之前我的皮肤可是一个“大油田”，尤其是早晨醒来，额头和鼻翼两侧上的油蹭一下能擦遍双手。还有我感觉自己的眼角纹变浅了，右眼睑上有一个斑块也在变浅，几乎看不见了。
延缓衰老
我今年52岁，上个月没来例假，我想到了这个年纪停经也正常，顺其自然吧。结果现在又来例假了……
短短不到一个月的尝试，就在我身上发生了这么多改善，实在有点意外之喜，真的连我自己都不敢相信，所以说万事就怕认真。
成功瘦身40斤的我有话说：你与健康，只有一场21天挑战的距离
@静水（娃儿娘）
助我变漂亮又健康的法宝
低脂纯素前，我的体重将近170斤，身高1.68米。
从2020.1.11参加挑战开始到2020.6.16，我瘦了约40斤！
不需要节食，更不用额外购买减肥药品，饿了就吃，还能吃饱，最重要的是记住不吃什么就OK了。
喏，以下就是助我变漂亮又健康的四大法宝啦——蔬、果、豆、谷。
低脂纯素分分钟变美
践行低脂纯素后，身体发生惊人的变化
践行低脂纯素一周左右，困扰我近20年的肠易激综合征痊愈了，身体畏寒也明显好转，在这之前没有好好吃过的各类水果，现在都可以任意享用，出游时也和正常人一样，再也不用带保温杯和额外的衣服，当时连自己都不相信会有这么神奇的效果。接下来让我惊喜的是大风吹头也不疼了，鼻咽炎好了一半，各种病症渐渐地都离我远去。2个月左右成功减重17斤，体重恢复到年轻时候的105斤（身高是156cm），大家都夸我身材越来越好。另外，精气神也随之变好，唇线比之前明显且红润了，指甲比之前硬了，头发量多了，皮肤更细腻了，咽炎好了说话嗓音更洪亮了……
家人看到我的改变后，也一起践行低脂纯素
低脂纯素换来精彩人生
比同龄人更年轻
如今的我脱胎换骨，每天心情愉悦，精力充沛，更喜欢打扮，看上去比同龄人都年轻。
过敏性湿疹困扰了我十几年，后来已演变成慢性湿疹。
皮肤过敏很严重，每每遇到空调的冷风或者热风，就会满脸通红，有时候会全身痒，脸浮肿，胸前、脖子上都是成片的湿疹。
低脂纯素半年，带给我太多惊喜
现在过敏现象都好了，出去在户外一天，皮肤晒了最多微红不过敏，原来湿疹的地方，也不痒了。
吃低脂纯素后很耐冻，瘦了二十斤，皮肤变好，变年轻漂亮了。现在四十岁看起来比自己二十多岁的时候还年轻。
永远25岁的Koko
您转素的原因？
想把我的容貌和体质都留在25岁的时候。
您转素后的收获
原来低脂纯素才是最好的护肤品！
痛风不再犯
让尿酸指标恢复正常，痛风不再犯
收获很多意想不到的惊喜
1、目前对自己的体重相当满意，一直维持在BMI21左右，是最理想的体重值。
2、跑步时的心率恢复正常值在150左右，以前一度怀疑是自己在用的运动手表检测不准，在跑步时总会提醒心率过高（达到170-180），还曾因此选择不佩戴，其实反映的是自己当时的身体状况，手表是没有问题的。
3、素食前我有轻微的高血压，血压值是128/90毫米汞柱，现在的血压值是110/70毫米汞柱，更健康了。
4、素食前长距离跑步后，第二天身体会很疲惫，现在长距离跑步后，身体恢复的速度变快了，体验到素食真的能极大提升运动耐力和运动业绩。
低脂素食还能增肌喔！不信您看看，
右侧是低脂素食前所拍的，左侧是低脂纯素后拍的。
参加21天健康挑战
在2021年11月18日参加了21天健康挑战，严格践行低脂纯素。
21天健康挑战的第1-3天，我惊奇地发现，我的胃不胀了，大便比之前顺畅了，走起路来比之前轻快了许多，感觉就像没穿衣服，实际上我穿了厚厚的冬衣。
第4天后，感觉肠道通畅，消化能力强了，腹部更加柔软了。
第14天我称了体重为80.1公斤，挑战前一天的体重为83.2公斤，14天减重3.1公斤。减重后，身体格外轻松，腰带宽松。大脑清醒，感觉不疲劳了，有了飞一般的感觉。这只是小改变，最大的惊喜是我的血压。我参加21天挑战第一天就停服了降压药，（编辑注：建议不要盲目停药）我迫切想验证，饮食改变对降压的效果。验证的结果让我惊掉了下巴，14天一粒降压药不吃，今天的血压值让我重新认识了人生。
我每天测量观察血压，21天健康挑战的第1天的血压值是收缩压：132mmHg、舒张压：92mmHg（这是在没吃降压药的情况下测量的；而在21天健康挑战之前，需要上午、下午各吃1/4片硝苯地平降压片，血压值是收缩压：142mmHg、舒张压：103mmHg）。通过饮食的改变，血压慢慢有了改变，21天健康挑战第14天的血压值是收缩压：125mmHg、舒张压：82mmHg。连续4天稳定，收缩压130mmHg以下、舒张压90mmHg以下。21天健康挑战第15天，血压也一直稳定。曾经的困惑，15天后给了我一个满意的答案。
低脂纯素前后测量血压的对比图
逆转糖尿病
多年糖宝，看见好转希望
作为一个糖宝，我是在2014年体检时发现患了糖尿病，这短短的四年当中我到处寻医问药希望糖尿病好转，可是一直没有好转，反而是药越吃越多。
就在我陷入困境的时候，《非药而愈》像一阵春风给我带来了希望和光明。
参加21天健康挑战，践行低脂纯素、合理搭配自己的三餐，我看到了好转希望。
简单却充满能量的一日三餐
每天基本都是：早餐喝果蔬汁，中午吃五谷杂粮和生拌菜，晚上吃水煮菜或是果蔬汁。
虽然简单，却充满能量。
21天，见证身体自愈力
21天说长不长，说短不短，在这21天里，我感受很深、收获很大，见证了身体强大的自愈能力。
参加“21天健康挑战”后我不断学习，从开始的害怕糖尿病到现在的不害怕，这都是学习了《非药而愈》的结果。
这次挑战我最大的收获就是血糖一天天地变好了。
我真的是又高兴又激动，终于挣脱了终身服药的枷锁。
下面是我挑战开始每天的血糖记录。有图有真相。
低脂纯素是真的能逆转糖尿病！短短21天就能让血糖降下来，亲自验证了低脂纯素的威力。
低脂纯素就是我今后健康生活路上的指路明灯，低脂纯素就怕不信，只要是相信了就会有意想不到的收获。
甲减停药、腰椎间盘突出自愈、逆龄生长......
重获新生的我
在我吃低脂纯素不到一年的时候，身上的毛病竟然不知不觉全好了！每天都心情愉悦！
重获新生的我，把那些病历单统统扔了，如释重负。
细数低脂纯素后的种种美好变化
以前我走路会觉得两条腿沉重，低脂纯素后身轻如燕，感觉两条腿都变轻了。
以前因为甲减指标不正常脖子会痛、腰椎间盘突出腰经常犯疼还不能弯，低脂纯素后没任何感觉了，而且我现在每天还能轻松推100次健腹轮！
以前我还有乳腺增生和偏头痛，痛得厉害的时候，得吃英太青和散立痛；因为长期失眠和心情不好，引起肝气郁结，使我脸上长满了斑。
低脂纯素后，我的头和胸部不仅不痛了，连斑也没了！现在我的皮肤通透，比十年前的自己都年轻好看！