在某度随便一搜，就能看到千奇百怪的催奶下奶食物。
这些食物真的能催奶下奶吗？
很可惜并不会，我真的不知道网上流传的这些说法是怎么来的，什么芝麻、花生、豆腐、猪蹄、鲫鱼、燕麦、莴笋、木瓜这八大食物能催奶，我也真是闻所未闻。
关于乳汁量
一个健康的全母乳喂养的妈妈，一天的乳汁量是750-800ml。
但是乳汁量变化非常大，对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。
影响乳汁量的因素
01
宝宝的需求
母乳的产量是根据宝宝的需求而定的，跟乳房大小无关，所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。
宝宝的需求跟宝宝的年龄、体重增长速率、身体代谢情况有关。
此外，母乳代用品（配方奶）及辅食的添加，会使宝宝对于母乳的需求减少，从而使奶量减少。
02
饮食与运动
轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。轻度到中度限制妈妈的热量摄入，对于乳汁的量影响有限。
一个研究显示，每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。轻微的体重减轻对于奶量也没有影响。
一项研究，对产后12周的妈妈，随机设计11天的饮食加运动，三个组的平均体重下降为1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、质量和宝宝体重增长并没有差异。
严重的限制热量摄入会影响到母乳的量，如果每天消耗的热量大于1500卡，会使乳汁量减少15%，有研究也发现，在资源有限的地区贫穷妇女每天母乳的平均量是525ml。
03
肌肤接触
让早产儿宝宝出生后立即跟妈妈做肌肤接触，可以增加乳汁量。
04
其它因素
没有完全排空乳房，以及哺乳次数不够频繁。另外就是母亲吸烟、压力大、疲劳、紧张等。
使用了雌孕激素复合的口服避孕药对乳汁量也会有轻微影响。
妈妈的饮食对于乳汁量
真的一点影响都没有吗？
有，一切能让你快乐放松的食物都可以增加乳汁量。只要妈妈快乐开心了，催产素就会爆棚，乳汁就会哗啦啦流出来。
榴莲能不能吃？能！
火锅能不能吃？能！
日料能不能吃？能！
麻辣烫能不能吃？能！
喂母乳，不仅仅是为了让宝宝吃到乳汁，还有在乳房上面吃奶，跟妈妈肌肤接触。
妈妈看见宝宝，尊重宝宝，及时回应宝宝的需求也同样重要。