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2022.06.07北京
营养早餐，如及时的帮助，可以使激素分泌迅速进入正常的直接高潮，提供饥饿的脑细胞，为身体补充必要的营养。
科学的早餐应该包括四类食物:一类是提供能量为基础的，主要是富含碳水化合物的谷类食物，如麦片粥，面包等。以供应无机盐和维生素，主要是指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主，丰富的各种营养素，主要是牛奶和豆制品
晚上醒来后，体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽，急需补充能量和营养。但是，很多人并不重视早餐，往往只是随便吃一点，或者根本不吃。确实方便，但是对健康的影响不可估量。吃不吃早餐，早餐品种如何搭配，对身体健康极其重要。
五种早餐让你越吃越傻
西式早餐
建议：选择西式早餐，应该再加上我国水果或蔬菜汤等，以维持学生营养教育均衡，保证企业各种不同营养素的摄取。
为了减肥，MM的人经常用水果、果汁代替早餐。水果和蔬菜富含纤维，有利于清除肠道解毒，确实有减肥的作用。水果大多是单糖，可以直接被吸收，以提供身体所需的能量。然而，它们可以提供有限的能量，不能满足晨工作的需要。单独吃水果很容易挨饿，但它会让你吃更多的卡路里。
水果或蔬果汁
建议：水果、果汁本身不能提供热量来满足身体的需要，最好摄取一些碳水化合物来补充足够的能量，如饺子、皮蛋和瘦肉粥。
大多数传统的mm会选择中式早餐，买一根油条去上班。事实上，油条的脂肪含量很高，每个油条含有220卡路里。油条是高温油炸的食物，经过高温油炸后，吸收了大量油脂，油脂含量严重超标，营养素被破坏，会有致癌物质，不宜长期食用。
烧饼油条
建议:中式早餐每周不要吃超过一次。早餐一定要配蔬菜或者水果，当天的午餐和晚餐尽量清淡。不吃煎、炸、炸的食物。
零食早餐
建议：不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多的干粮。早餐食物应选择高含水量。有些MM渴望方便，依靠一杯方便面来支撑整个上午。虽然方便面方便快捷、美味，但大多数方便面油炸后，脂肪含量相当高，汤中含味精，吃起来对健康危害更大。此外，方便面中的脱水蔬菜不提供维生素和纤维，多吃蔬菜更容易导致便秘。
方便面
怎么吃早餐最养胃
由于工作繁忙或其他原因，许多人经常吃一顿清淡的早餐，甚至不吃东西。还有人提倡“保护身体”，即早上只喝一些蔬菜汁和果汁，这些东西事先存放在冰箱里。他们认为这种早餐可以吸收蔬菜中的营养，清除体内的废物。如果你早上不吃它，就会导致胆汁浓缩，胆固醇结晶出来，长期容易诱发胆结石，还会增加中风、心肌梗死的风险。
早餐不宜喝冷藏蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶，因为人体需要不断的能量补充。只有吸收了足够的能量，身体的微循环才会正常，氧气、营养运输、废物排泄才会顺畅。所以，想要保护好自己的胃，要注意以下几点:
一是中国早餐一定要吃热的食物。
早晨，室外气温尚未升高，人体肌肉、神经和血管没有扩张，所以摄入冷饮食，肯定会影响微循环，导致血流不良。长期进食会出现食欲不振，皮肤逐渐失去光泽，喉咙总是有痰堵塞的感觉，经常感冒。所有这些都表明，胃气受损，损害了身体的免疫能力。
二是早餐搭配要合理。
牛奶、豆奶是生活中常见的食品,营养丰富,可供选择.早餐除吃“瘦”外，还应搭配一定量的“干点”。谷物在吸收后迅速分解为葡萄糖，在夜间睡眠后纠正低血糖。但是谷物的缺点是它消化得更快并且在2到3小时后变得饥饿。因此，必须吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。此外，适当食用水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得人体所需的矿物质和微量元素。
三是摄取碱性食物。
早餐不应该吃太多的肉或太油腻的食物，因为这些食物含有太多的脂肪。赵和鲍建议早餐应该是热粥，热燕麦片，热牛奶，热豆腐，热豆浆，芝麻酱，山药粥，红枣粥等，这是一个方便和营养的早餐。
你知道早餐应该吃什么吗？所以一定要多吃蛋白质食物，尤其是一个鸡蛋或者一杯牛奶，非常好。你一定要记住不要吃一些辛辣刺激的食物或者一些油腻的食物，因为如果你越吃越多这种食物，你可能会变得越来越少。