高考考生一日三餐食谱参考如下：早餐红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
高考食谱大全一日三餐如下：早餐：红薯粥、鲜肉烧卖、一个煮玉米；午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤、米饭；晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、青菜豆腐汤、米饭。早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿；午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭；晚餐：葱烧带鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭。
高考三餐食谱推荐：早餐：杂粮馒头、豆浆、黄瓜；午餐：米饭、清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤；晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、黄瓜木耳。早餐：馄饨、牛奶、圣女果；午餐：米饭、肉末茄子、排骨海带汤；晚餐：杂粮粥、木须肉、焖茄子。
1、速冻饺子适量/鸡蛋1个/小葱2根/芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。
2、燕麦蓝莓杏仁饼干-材料：1杯燕麦片、1/2杯杏仁粉、1/4杯蜂蜜、1/4杯椰子油、1/4杯干蓝莓、1/4杯杏仁片-做法：将所有材料混合在一起，搅拌均匀。将混合物分成小份，并用手掌压平成饼干形状。在预热至350°F（175°C）的烤箱中烘烤12-15分钟，直到饼干变金黄色。
3、以下是几款简单好吃的早餐做法：西式煎蛋三明治：材料：面包2片、鸡蛋2个、火腿片、香蕉片、莴苣叶、黄油做法：在平底锅中加热一些黄油，打入鸡蛋煎至熟透，用盐和胡椒调味。将两片面包涂抹黄油，放入已煎好的鸡蛋、火腿片、香蕉片和莴苣叶，组成三明治即可。
4、以下是一些简单快速的早餐食谱做法：燕麦片加牛奶和水：将燕麦片加入一碗牛奶和水中，再加入一些水果和坚果，搅拌均匀即可。花样吐司：将吐司片烤至金黄色，涂上喜欢的果酱、花生酱、牛油果或奶酪等配料即可。酸奶果酱杯：在杯子中依次加入一些酸奶、果酱和坚果，再撒上一些谷物，搅拌均匀即可。
5、接下来，就是我为各位整理出来的10种简单又快速的早餐食谱。相信里面一定会有大家喜欢的早餐~用料准备：番茄丁、葱花、鸡蛋3个、玉米粒、盐2g、面粉40g、食用油。【步骤1】将之前准备好的番茄丁、葱花、鸡蛋、玉米粒、盐、面粉依次放入碗里，然后搅拌均匀。
香菇鲜虾年糕汤：使用香菇、大虾和年糕条制作而成的汤品，可以加入青菜增加口感和营养。这款早餐鲜美可口，虾肉的鲜嫩和年糕的软糯相互映衬。煎饺抱蛋：在煎饺子的同时，将蛋液倒入锅中，让饺子和蛋液一起煎熟。这款早餐既包含了主食，又增加了蛋类的营养，口感丰富多样。
春天，百花齐放，各种嫩绿的蔬菜也逐渐上市。早餐可以来一份绿色的蔬菜煎蛋，午餐则可以搭配青菜炒肉或者炒虾仁，晚餐可以来一份清炒菜花或者烤鸡腿配上一份青菜沙拉，清爽又美味。夏天，气温升高，人们对于食物的需求也有所变化。
早呀，满满正能量的一天从早餐开始啦！这个算不算河南最传统的早餐？胡辣汤，油饼，水煎包，豆浆。早晨又在下雨，非常凉爽。昨晚准备的米糊煎成米粑粑今日早餐又很简单：米粑粑莲藕汁煎鸡蛋。今天七点就起了。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物下面是一些营养早餐的食谱：（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
为孩子准备早餐时，应考虑营养均衡、易于消化且味道可口。以下是10款适合孩子早餐的食谱：全麦吐司配鳄梨和煎蛋将全麦面包烤至金黄，涂上压碎的鳄梨，并放上一个煎得恰到好处的鸡蛋，撒上少许盐和胡椒粉调味。
蒸鸡蛋羹：将鸡蛋打散后加入清水和少许盐，放入碗中，撒上切碎的葱花、姜末和香菜，上锅蒸10分钟。水果沙拉：新鲜水果切成小块，放入碗中，撒上少许柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。酸奶果仁麦片：将酸奶、果仁和麦片混合在一起，搅拌均匀即可。
减肥早餐10种食谱鸡蛋鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，对于早上摄入鸡蛋的话，会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的。酸奶酸奶也是很好的选择的，因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的，可以减少便秘的情况的，会让小腹更加的平坦的。
将适量的燕麦加入开水中煮沸，然后转小火煮10分钟。最后可以加入蜂蜜或者水果提味。这是一道既简单又健康的早餐，燕麦富含膳食纤维和维生素，能够提供持久的能量。香蕉牛奶麦片将适量麦片和牛奶混合，放入微波炉中加热2分钟，然后再加入切碎的香蕉，搅拌均匀即可。
蛋花汤蛋花汤流食之一，蛋花汤是一道以鸡蛋为主材料，将鸡蛋打碎并配以其他辅料所制成的汤品，其功效为养颜美容、消除疲劳、增进食欲。杏仁茶杏仁茶，流食的一种，最初是由宫廷传入民间的一种特色传统茶饮。它选用精制杏仁粉为主料，用龙凤铜制大壶烧制的沸水冲制，具备滋补益寿的作用。
山药炖鸽汤：选用山药、乳鸽、枸杞子、黑枣、葱姜和党参等食材，这道汤品不仅能提升免疫力，还有助于身体健康。特别是乳鸽，它富含保健功效。冬瓜排骨汤：此汤品有助于身体调理，能增强免疫力。主要原料包括排骨、枸杞子、冬瓜和生姜，调味品可根据个人口味添加。
山药卤鸽汤：主要的材料就是山药，乳鸽，枸杞子，黑枣、葱姜和党参。能够提高身体的免疫力水平，尤其是乳鸽具有很好的保健的功效。
一日三餐应以均衡饮食为基础，流食可以作为部分替代，但不应完全取代固体食物。早餐建议饮用豆浆，可加一个鸡蛋，或选择营养丰富的麦片粥。午餐前先喝水，减少主食摄入，增加蔬菜比例。下午四点左右可适量食用一份水果作为加餐。晚餐可省略，或以低热量、高营养的食物为主。