每天都要好好吃饭，因为吃不仅是维持生命的最基本行为，吃得科学、合理，还可以保持营养良好，让健康状态更持久。
这两年，在学习烹饪、享受食物天然美味的同时，做好自己与家人的健康膳食规划，坚持谷类为主的平衡膳食模式，食饮有节，规律进餐。
午餐，一日三餐里，能量供给占比最多的一餐，作为打工人的我们，这一餐更要吃饱与吃好。我们可以根据自己的能量需求选择适合自己的膳食，坚持带饭上班的我，午餐的热量一般控制在600大卡左右。
日常的食材搭配：（1）谷薯类的主食：蒸熟的杂粮米饭200g左右，粥（大米或杂粮50-60g）；（2）蔬菜：200-300g；（3）畜禽鱼中的一种，100g左右。（4）其他：水果或者酸奶。
根据这一食材搭配的原则，演变出不同的午餐食谱，满足自己对美食与健康的追求。来吧，看看打工人的午餐，一周七天不重样，有图有真相。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
合理膳食
这一年来，坚持带饭上班，合理膳食，身体的变化还是很明显的，体检的指数更趋向于理想值，睡眠质量有所改善，体态略微轻盈！
THE END