燕麦粥是一个简单又健康的选择。将半杯燕麦片加入两杯水中煮沸，并加入适量蜂蜜或果干增添口感。你还可以添加些许坚果或水果作为装点。
星期二：全谷物面包配牛油果
星期三：香草奶昔
用低脂牛奶、香草精华、冰块和少量蜂蜜制作香草奶昔。这是一个清凉又美味的选择，可以提供丰富的蛋白质和钙质。
星期四：鸡蛋三明治
用全麦面包夹入煮熟的鸡蛋、生菜和番茄片，再加上一些低盐调味品。这个三明治提供了均衡的营养，并且非常方便携带。
星期五：果仁杂粮粥
将各种杂粮（如小米、红豆、黑米等）与适量水一起煮沸，再加入一些果仁（如核桃、杏仁等）。这道粥不仅口感丰富，还提供了多种维生素和矿物质。
星期六：花样水果沙拉
将各种新鲜水果切成小块，并混合在一起。你可以根据自己喜好添加柠檬汁或者少许薄荷叶增添风味。这个色彩缤纷的沙拉既美观又健康。
用全麦薄饼包裹新鲜的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜和生菜。你还可以加入一些低盐调味品或者自制的沙拉酱。这个卷子提供了丰富的纤维和维生素。
以上是一个七天营养早餐食谱，每天都有不同口味和风格。希望大家能够根据自己的喜好选择并坚持早上吃一顿健康又美味的早餐，为新的一天注入活力！
THE END