早餐：香喷喷的馒头搭配一杯牛奶（或豆奶），再来一个煮熟的荷包蛋，最后来一份酱黄瓜，营养又美味。
中餐：米饭为主食，搭配香菇菜心、糖醋带鱼，再来一碗***汤，清淡可口。
晚餐：绿豆粥养胃清火，白菜猪肉包子，再来一份虾皮冬瓜，营养丰富。
星期二
早餐：窝窝头与牛奶（或豆奶）相伴，再来一个卤蛋，豆腐乳作为小菜，美味又健康。
中餐：米饭搭配肉末茄子，再来一碗鸭子海带汤，味道鲜美。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝，均衡又美味。
星期三
早餐：黑米紫菜卷搭配煎香肠和煎培根虾仁，营养丰富，美味可口。
中餐：牛奶搭配全麦面包、水煮蛋，再来一份水果沙拉，营养均衡。
晚餐：清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉西兰花，米饭作为主食，美味又健康。
星期四
早餐：豆浆搭配燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜，营养丰富。
中餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头，美味可口。
晚餐：西红柿炖牛腩、香菇青菜、玉米粥，营养丰富。
星期五
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、苹果三个、清茶一杯。
中餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯、粟米片一碗、脱脂奶一杯、西梅五粒、脱脂奶一杯。
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯、云吞面一碗、灼菜一碗、什菜沙律一碟、绿茶一杯、***面一碗、乌龙茶一杯、牛丸米一碗、灼菜一碗。
星期六
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。
星期日
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把。
健康食谱一日三餐
周一
早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。
中餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。
周二
早餐：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
中餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌***。
晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
周三
早餐：稀饭、牛奶、煮蛋。
中餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、苹果三个、清茶一杯。
晚餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯、粟米片一碗、脱脂奶一杯、西梅五粒、脱脂奶一杯。
周四
周五
健康高效一周减脂餐挑战7天瘦10斤
第1天
早餐：一份燕麦粥，加上一些水果和坚果。
午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。
晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。
第2天
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。
第3天
早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。
被催了亿遍的21天减肥法食谱来咯
早餐：煮鸡蛋一个，全麦三明治，白芸豆黑咖啡。
午餐：胚芽米饭，白芸豆黑咖啡。
晚餐：牛肉炒***，白菜减肥汤，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
午餐：牛肉炒***，白菜减肥汤，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
晚餐：煮鸡蛋一个，全麦三明治，白芸豆黑咖啡。
第4天
第5天
第6天
第7天
白领保健食谱(全彩)目录
枸杞排骨汤、苦瓜煎蛋
这两道菜品，有助于肝脏的保健，维护肝脏健康。
健脾篇
老黄瓜赤小豆猪月展汤等食谱，能帮助调理脾胃，增强消化功能。
强肺篇
沙参玉竹无花果汤等汤品，利于增强肺部健康，抵抗外界环境影响。
益肾篇
山斑鱼西洋菜汤和核桃黑豆花生鸡脚汤等，滋养肾脏，维持肾脏功能。
《白领保健食谱（全彩）》这本书从中医和营养学的角度出发，深入剖析了各类食物对于缓解这些问题的积极作用，它精心挑选了50个针对不同脏腑调养的食谱，涵盖了中西各式菜肴，包括营养丰富的汤品，主菜，面条，茶饮，甜品等，旨在满足各种口味和需求。