我们的生活水平有了很大的提高，现在越来越多的人会发现体重超重，体重超重是因为没有去锻炼，也没有注意个人的饮食，所以很多人都希望借助于节食减肥，其实这种方法是不科学的，为了能够瘦下去合理的调节饮食是非常有必要的，下面我们就来详细介绍一下健身一周的饮食计划，希望对朋友们会有一些帮助。
星期一
由于星期一需要工作，所以要保证每天能量需求，早晨可以吃一个鸡蛋，全麦面包，也可以吃一个苹果，中午中餐的时候可以吃一份蔬菜沙拉一小碗米饭，晚上的时候可以喝汤，如果是要喝茶或者是咖啡果汁的时候不能够再加糖或者是牛奶。
星期二
星期二可以注意多喝一些汤，不限量汤的种类，但是要注意油腻性的汤是不可以喝的，可以喝一些新鲜的蔬菜汤，在中午的时候可以吃一些玉米，其实玉米是具有一定的促消化效果的，也可以吃一点土豆，晚上要注意多喝水，可以吃一点香蕉或者是一个苹果。
星期三
可以根据个人的口味的需求稍微做一些调整，早餐可以吃燕麦粥。再加上一个鸡蛋，中午的时候可以吃土豆或者是蔬菜沙拉，也可以喝一份汤，晚餐的时候可以喝莲子银耳汤或者是喝一杯果汁。
星期四
早餐还是要选择一些低脂的食物，可以喝一杯豆浆全麦面包等，能够维持基本的营养，也可以再加上一个鸡蛋，中午可以吃一些红肉，最好是选择一些瘦肉或者是牛肉的，但是也要限制量，晚餐就需要重视，可以喝豆腐汤然后再加上一份蔬菜沙拉。
星期五
在早餐的时候可以吃全麦面包，鸡蛋，午餐的时候可以吃牛肉，但是牛肉不能超过200克，然后再加上一个西红柿，西红柿可以生吃不限量，每天需要喝6到8杯水，晚上可以喝汤可以喝蔬菜汤或者是鸡蛋西红柿汤等。
星期六
休息可以吃一些牛肉或者是一些青菜类的蔬菜，但是牛肉也需要限制，可以吃两块牛排，但是不可以吃烤土豆，早餐可以喝一杯蔬菜汁。午餐可以吃牛肉，晚餐可以喝养生汤，可以喝清淡的茶树菇牛排汤。
星期天
可能会有家庭聚餐，尽量地选在午餐，在午餐的时候可以吃一点米饭或者是蔬菜的，早餐还是喝一杯果汁，果汁中不可以加糖，在晚餐的时候，可以吃水果可以吃猕猴桃或者是苹果的。
上文详细介绍一周的健身饮食计划表，相信大家都有一定的了解，从以上的介绍中不难发现减肥瘦身中严格要控制米饭以及肉类的摄入，应该多喝一些果汁或者是蔬菜汁，还应该要多吃一些水果，能够具有一定的减脂效果。要想减肥，还需要做一些体育运动，但是也需要适当建议到健身房去选择适合个人的运动，长期运动能够保持年轻，还能够有效的预防各种疾病，所以要坚持。