科学合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率,
但当代大学生普遍缺乏营养学知识,饮食消费行为基本处于盲目状态。
因此小编总结了大学生一周营养食谱，希望大学生一周营养食谱对你
有帮助!
大学生一周营养食谱一
星期一：
早餐:牛奶(酸奶250ml)鸡蛋(50g)馒头(面粉105g)。
早点：苹果(200g)。
中餐：米饭(大米110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨
(75g)、红椒(25g)清炒绿豆芽
(100g)、红椒(25g)莴笋(片50g)炒肉(75g)。
午点：香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(大米105g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)
溜猪肝(100g)、海带汤(切碎50g)。
睡前：牛奶(酸奶250ml)。
星期二：
早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)稀饭(105g)。
早点：香蕉(200g)。
中餐：米饭(大米110g)、木耳炒(75g)鸡丁(75g)、四季豆(75g)炒
肉(50g)、醋溜土豆丝(75g)、紫菜汤
(50g)。
午点：梨子(200g)、绿豆(50g)桂肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(小米105g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、红椒(少许)清
炒小白菜(叶100g)红椒(少许)苦瓜
(50g)炒肉(50g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶250ml)。
星期三：
早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)豆沙包(105g)。早点：桔
子(200g)。
中餐：米饭(大米140g)、芹菜(50g)豆腐(水豆腐150g)煮鱼(片
75g)、南瓜(丝100g)炒肉(50g)、红椒(50g)炒
大白菜(100g)。
午点：草莓(200g)。
晚餐：面食(105g)、蒜子(少许)生姜(少许)香菇(水发香菇100g)炖
鸡脯肉(75g)、三鲜汤{菠菜(100g)、
猪肝(50g)火腿(少许)}。
睡前：牛奶(酸奶250ml)
星期四：
早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)花卷(105g)早点：火龙果
(200g)
(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、红椒(
25g)生姜(少许)炒猪心(75g)。
午点：苹果(200g)、花生(50g)桂肉(少许)粥(30g)
晚餐：饺子(105g)、红椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹笋(100g)炒五
花肉(75g)酸豆角(75g)炒鸡杂(50g)。
星期五：
早餐:牛奶(酸奶250ml)皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(105g)。早点：
草莓(200g)。
中餐：米饭(大米140g)、红椒(25g)炒菠菜(75g)、红椒(25g)榨菜
(75g)炒猪肾(50g)、茄子(75g)炒肉
午点：苹果(200g)。
晚餐：米粉(105g)、洋葱(75g)炒肉(100g)、红椒(25g)炒莴笋
(50g)、青椒(25g)芹菜(梗子50g)
炒香干(50g)。
星期六：
早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)馒头(105g)
早点：梨子(200g)
中餐：米饭(小米110g)、金针菇(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼
(100g)、红椒(25g)清炒白菜梗(100g)、
海带汤(切碎50g)。
午点：香蕉(200g)、栗子(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐：米饭(105g)、韭菜(50g)炒莴笋(片100g)、红椒(25g)蒜苗