产妇饮食食谱家常菜

产妇的饮食需要搭配合理，均衡营养。从食物种类、数量、颜色、气味、数量等方面进行搭配，不仅有利于产妇产后恢复，还能够促进母乳分泌，下面介绍几种比较简单的食谱：

1、早餐：可以吃一些小米粥、大米稀饭等，搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果等，做到营养均衡;

2、午餐：可以吃一些小米粥、大米粥、南瓜粥等容易消化的食物，搭配一些肉类、鸡蛋等高蛋白食物，可以增加饱腹感;

3、晚餐：大米粥、小米粥可以等米饭或者馒头中，加一些鸡蛋、蔬菜等高蛋白食物，可以补充能量，但注意不要放辛辣刺激的调料;

4、饮品：可以喝一些鲜榨的果汁、豆浆等，可以促进乳汁分泌，但注意不要喝碳酸饮料，以免影响钙吸收，造成钙质流失;

5、其他：可以多吃一些动物的血液制品，如猪血、鸭血等，动物的肝脏富含铁元素，可以帮助补血。也可以吃一些海带、紫菜等海产品，含有丰富的铁元素，有助于纠正产妇贫血。

此外，产妇要注意少吃油炸、过咸、过辣的食物，如炸鸡、咸菜、辣椒等，油炸食物会加重胃肠道负担，不利于消化。而且辛辣刺激食物容易引起上火，导致便秘，还会通过乳汁影响婴儿。产妇要注意规律饮食，不要暴饮暴食，以免影响自身恢复和婴儿的喂养。