对于7一12岁的小孩子来说，长高是非常重要的。因此，合理的饮食和菜谱非常重要。在本文中，我们将提供一些有助于孩子长高的7一12岁长高食谱晚餐菜谱。
首先，我们需要明确，孩子长高的食物应该包含足够的蛋白质和钙。蛋白质是身体建造和修复组织的重要物质，而钙则是骨骼发育所必需的物质。因此，以下菜谱中的蛋白质和钙含量应该足够高：
1.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，每100克的鸡肉中含有约20克的蛋白质。鸡肉还可以提供人体所需的氨基酸，有助于促进骨骼发育。
2.牛奶：牛奶是一种富含钙的食物，每100克的牛奶中含有约100克的钙。牛奶中的钙是孩子成长所必需的。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等含有丰富的钙和维生素D，有助于促进孩子成长。
在本文中，我们提供的7一12岁长高食谱晚餐菜谱包括以下菜品：
1.炒鸡肉：将鸡肉切成小块，用少量油煸炒，加入姜、蒜、盐和胡椒粉等调味料即可。
3.炖鸡肉：将鸡肉切成小块，加入清水、姜片和葱等调味料，煮至软烂，加入少量盐和胡椒粉等调味料即可。
4.炒菠菜：将菠菜切成小块，加入少量油煸炒，加入酱油、盐和胡椒粉等调味料即可。
5.煮胡萝卜：将胡萝卜切成小块，加入清水煮至软烂，加入少量盐和胡椒粉等调味料即可。
6.水果沙拉：将各种水果切成小块，加入柠檬汁、橄榄油和醋等调味料，拌匀即可。
通过以上菜品，我们可以帮助孩子长高。当然，这些菜品只是帮助，最重要的是要让孩子注意饮食均衡，不暴饮暴食，多运动，这样才能让孩子健康成长。
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