7-12岁儿童长高食谱：营养均衡，助力成长
4、镁：镁对骨骼生长具有促进作用，同时还能调节神经肌肉功能，绿叶蔬菜、全谷类、豆类、坚果等富含镁。
5、钾：钾有助于维持体内酸碱平衡，促进钙的吸收，水果、蔬菜、全谷类等食物富含钾。
6、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼生长具有重要作用，鱼类、鱼肝油、蛋黄等食物含有维生素D。
7、矿物质：铁、锌、铜等矿物质对儿童生长发育也具有重要意义，动物肝脏、瘦肉、海鲜、坚果等食物富含这些矿物质。
1、早餐：
（1）牛奶或豆浆：提供优质蛋白质和钙质。
（2）全麦面包或燕麦片：富含B族维生素、矿物质和膳食纤维。
（3）鸡蛋：提供优质蛋白质。
（4）水果：补充维生素和矿物质。
2、午餐：
（1）瘦肉：提供优质蛋白质和铁质。
（2）绿叶蔬菜：提供钙、镁、维生素等。
（3）豆制品：提供优质蛋白质和钙质。
（4）糙米或全麦米饭：富含B族维生素、矿物质和膳食纤维。
3、晚餐：
（1）鱼类：提供优质蛋白质、钙、磷等。
（2）坚果：富含不饱和脂肪酸、矿物质等。
（3）蔬菜：提供维生素和矿物质。
4、加餐：
（1）水果：补充维生素和矿物质。
（2）酸奶或牛奶：提供优质蛋白质和钙质。
（3）坚果：富含不饱和脂肪酸、矿物质等。
1、饮食多样化：保证孩子每天摄入不同种类的食物，以获得全面的营养。
2、控制热量摄入：避免孩子过度肥胖，影响身高增长。
3、合理搭配：注意蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的搭配，保持营养均衡。
4、避免过度加工食品：减少油炸、烧烤、腌制等不健康食品的摄入。
5、适量运动：运动有助于骨骼生长，增强身体素质。
7-12岁是孩子身高增长的关键时期，家长应当重视孩子的饮食营养，为他们提供丰富多样的长高食谱，在保证营养均衡的基础上，注意食物的搭配和烹饪方法，助力孩子健康成长，让孩子保持适量的运动，以促进骨骼生长和身体素质的提升。