青春期的宝宝子都比较的爱美，都希望拥有高挑的健美的身材，想要长得高的话，如果没有先天的条件的话，自然只有后天来补全，可以多吃一些有助于长高的食物。
另外宝宝还需要注意补铁，如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。
中学生正处于生长发育的关键期，经过一晚上的新陈代谢，第二天早已经饥肠辘辘了，早晨就是他们补充能量的关键时刻，如果这时候能量补充不及时，或者补充的量不达标，会导致宝宝长不高，想要宝宝长高的话，可以吃一些有助长高的食物，有需要都可以参考柚鼠平台整理的营养食谱。
1、清蒸菠菜
2、胡萝卜炒肉
先把五花肉用清水洗净，放入锅中加入没过猪肉的清水，加入生姜片，再把猪肉捞出来用清水洗净，放入案板里用刀切成薄片，放入锅中翻炒，然后加入胡萝卜一起翻炒，再进行调味即可，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，搭配猪肉小炒，肉中含有的脂肪，还能促进胡萝卜中维生素A的吸收，帮助宝宝长高。
3、蛋黄焗南瓜
准备两个咸鸭蛋，只保留咸鸭蛋黄，准备南瓜，去皮切条待用，将南瓜放入锅中油炸，然后将蛋黄压碎之后，起锅烧肉，小火翻炒蛋黄，然后将南瓜倒进去翻炒，蛋黄焗南瓜对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。
4、花菜炒肉丝
花菜掰小，浸泡15分钟，猪肉洗净切丝，加入料酒和耗油调味，起油锅，爆香姜蒜，倒入肉丝煸炒变色后倒入花菜煸炒均匀，少许水，再翻炒均匀，收汁入味，花菜断生即可出锅，这道菜含有很高的维生素C，可以助进消化增进食欲，并有着清热解渴、利尿通便的效果，经常吃有利于孩子的生长.
5、芹菜炒虾仁
将芹菜去掉叶子，清洗干净，锅中放入少许水，将虾仁冷水下锅。水开后再煮两分钟，然后将虾仁捞出，炒锅中倒入食用油，油温七成热时，放入切好的蒜瓣。然后将芹菜倒入锅中，翻炒一下，芹菜炒到七分熟的时候，将虾仁倒入锅中，翻炒均匀，调味即可，虾仁的营养蛋白质特别丰富，多吃又能补脑，还能长高个子。
6、韭菜炒虾皮
韭菜切段备用，锅冷油小火下熟虾皮翻炒变色后盛出备用，锅内重新倒入少许油，放入韭菜段，翻炒，加适量盐，继续翻炒至快熟时倒如虾皮，调味后即可食用，虾皮的营养价值很高，它含有丰富的镁、钙、蛋白质，食用后能促骨头发育，帮助孩子长高。
孩子平时只要能够做到均衡营养，多数不会影响身高增长。平时可以适量的增加高蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，蛋白质是人体生长发育的基本营养物质。