减肥需要控制饮食，才能避免热量、脂肪堆积过多，所以要制定减肥餐，一周7天减肥餐食谱如下：
星期一：早餐准备牛奶一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片，中午小米薏仁粥加生菜，晚上水煮西兰花，虾肉和一个苹果。
星期二：早餐牛奶一杯，西红柿、鸡蛋各一个，中午杂粮饭加蔬菜和瘦肉，晚上蔬菜沙拉。
星期三：无糖豆浆一杯，馒头、鸡蛋各一个，中午番薯加木耳炒芹菜，晚上八宝粥加一个黄瓜。
星期四：早上鲜榨果汁一杯，鸡蛋、全麦面包各一个，中午荞麦面加绿叶蔬菜，晚上蒸鱼加青菜沙拉一份。
星期五：早上五谷杂粮粥一碗，鸡蛋一个，中午半碗米饭加蔬菜和虾肉，晚上一根玉米加豆腐海带汤。
星期六：早上红薯大米粥加一个鸡蛋，中午一个红薯加蚝油生菜，晚上番茄牛肉汤。
星期天：早上馒头、鸡蛋各一个，半杯羊奶，中午杂粮饭加菌菇牛肉汤，晚上蔬菜沙拉加一个橙子。
（责编：曾德萍）
您好，减肥有科学的方法，你那种计算是理论上的，而实际往往不是理论计算的结果。这要因人而异，每个人对热量的反应不同，所以减得脂肪也不同，选择适合你自己的减肥方法。
THE END