虽然「跑步时不要太在意姿势」，但一定还是有很多人满怀着困惑，忍不住想问：「到底要采用什么姿势才能真正轻松跑呢？」为了帮助大家在习惯跑步后，能更轻松有效地展现运动效果，还是稍微介绍一些适合跑步的姿势。
一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉，多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
如果跑步时驼背，或是像坐在椅子上般腰部后倾，都无法顺利摆动腰部，运动到上半身。而且这样的姿势会过度利用大腿根部到脚尖的力量，如此一来，大腿前方的部分肌肉难免因负担过重而很快地感到疲倦。
因此，想要没有运动伤害的从事「超慢跑」运动，首先要挺直背部，维持抬头挺胸的正确站姿。避免针对某部位过度施力，只需想象自己像木偶一样，头顶上有一条线把自己往上提拉即可。
有效率的跑步姿势
1.将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。
2.这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会「自然往前推」，这就是最轻松的跑步姿势。
3.双手微弯维持一定节奏，以「手肘带动手臂」，自然来回摆动。
4.双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。
不过，光用文字说明或许还是很难掌握诀窍。这些动作只要偶尔练习、慢慢学会即可。在此之前，先好好享受跑步的乐趣吧！
「超慢跑」重点StepbyStep
想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。
挺直腰背的小撇步
腰部往后倒
这个姿势不会运动到骨盆。骨盆后倾、腰部往后掉的姿势，会让骨盆无法以脊椎为中心，导致身体只能利用大腿根部到脚尖的力量跑步。
腰部挺直
骨盆往前倾、挺直腰部的姿势，能让整个身体以脊椎为中心跑步。
科普知识：
俄罗斯国粹——实战桑搏
什么是实战桑搏？
实战桑搏作为一种训练体系，被研究出。使得没有运动基础的人，在习练后也可以发挥出足够的威慑力，起到真正抗暴防身的作用。
20岁的小姑娘击败成年壮汉，拄着拐杖的老人击倒冒犯者，不是电影效果，而是完全真实可行。