不求增肌，但完全能保护肌肉，能延缓衰老！我每天臥虎撑，100个，此外有仰卧，重力下蹲，引起向上，跳舞，短跑。因此我77岁，有人说我60多岁，可我感与50岁时也差不了多少！所以我推崇运动！反对静养！我以为一个吃了五谷，必须消耗，不能长久滞留体内，变成毒素！疾病要以预防为主，而最好的方法就是运动，运动首推腑卧撑了！！！[比心][比心][比心][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][大笑][大笑][大笑][大笑]
七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？能增加肌肉。
一．从力量训练增肌的原理来谈增肌的效果。
1.力量训练增肌的原理。
以力量训练增肌，是以足够的训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过适时的休息和蛋白质食物的摄取，使受伤的肌肉得以修复，并变得粗大。
2.增肌是不论年龄的。
这方面，最好的例子，莫过于“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近六十岁时，为了塑造好“活雕塑”这一艺术形式，开始进入了健身房进行力量训练，之后，一直坚持着。
八十岁时，走上T台的王德顺老人
二．七十多岁以后，仍需要做力量训练增肌。
肌肉三十岁开始衰老，骨骼三十五岁开始衰老，就肌肉的衰老来说，三十岁以后，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。
六、七十岁以后的不少老人，会出现“人老腿先老”的现象，就原因来说，除了肥胖之外，也是多年肌肉衰减和骨质流失的缘故；如果能够及时做各种力量训练的话，就能避免，或者延缓这样的现象。王德顺老人到了耄耋之年，还在到处演戏，就能说明力量训练的作用不能忽视。
参与影视表演的王德顺老人
三．七十多岁，坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练增加肌肉，应该注意的事项。
1.以正确的动作进行锻炼。
正确的力量训练动作是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障，尤其是进行负重训练时。
不同的身体部位有着不同的力量训练动作
2.注意锻炼前的热身活动和锻炼之后的拉伸活动。
锻炼前的热身活动在于使身体进入到锻炼状态，避免肌肉拉伤；锻炼之后的拉伸活动，在于促进血液循环，提高锻炼效果。
3.循序渐进锻炼。
获得增肌的效果，一定的锻炼强度是不可少的，所以，应该适时、循序渐进增加锻炼的强度。
4.大肌肉群锻炼为主，小肌肉群锻炼为辅。
俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌的，引体向上是锻炼背部肌肉和肱二头肌的，仰卧起坐、卷腹是锻炼腹肌的。大肌肉群是指胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群。
锻炼过程中，应根据自己身体的承受能力
5.注意蛋白质食物的摄取。
富含蛋白质的食物
是可以增加的。我现在73周岁，49年的，我是玩臂力棒，刚开始练是用30公斤的。现在用的是50公斤的。50公斤的一次能弯30个。感觉胳博的力量越来越大了，提个20公斤的水桶的水很轻松。不分年龄大小，只要动起来，就会见效果的。自己的体会。
如果是70岁了还能俯卧撑，仰卧起坐，可以肯定你的身体很棒，超出同龄人至少15岁的年轻，真的很棒。
目前这样运动状态仅能是维持现有肌肉与力量，要是想肌肉增长就必须饮食增加，同时系统的肌肉训练，还需要增加训练内容与，训练设备。
如果有需要，可以跟我联系，告诉我你的具体情况，我可以在你只有一对可拆卸哑铃与可调节训练登基础上，最大程度让你肌肉增长，趋于你的理想身材
只要满足肌肉生长的环境（肌力训练＋饮食），年龄不会成为健身增肌的阻碍！
70岁健身练成肌肉男的案例有很多，注意个人能力与训练相匹配，循序渐进就会逐步提高。
力量训练通过肌肉高强度的拉伸与收缩，刺激肌纤维生长，达到肌肉强壮的目的。虽然人会随年龄增长导致肌肉体能逐年下降，但通过健身锻炼，肌肉体能会得到保持乃至提高。
需要注意以下几点:
1.时刻注意自身身体情况
能否进行大强度训练，需要健身前做身体检查，根据医生的建议安排训练强度。并在训练时注意身体情况，要倾听身体。
2.循序渐进，请勿争强好胜
训练强度是逐渐提高的，训练强度也必须与自身能力相匹配。刚开始试探性锻炼，然后根据身体情况逐渐增加强度，逐步提高。
3.良好的饮食睡眠习惯
再好的车也需要好燃油与保养，健身到位想要好的增肌效果需要良好的饮食，注意营养全面饮食健康提高蛋白质补充。睡眠根据个人情况调节，保证优质睡眠。
ps:俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等自重训练动作更适合老年人健身，保养关节提高肌肉力量。仰卧起坐建议用平板支撑替代，保持健康提高核心力量。
快乐是最好的养生。
珍惜自己的过去，满意自己的现在，乐观自己的未来。
拥有快乐，就拥有生命的力量。拥有快乐，就拥有生活的自信。拥有快乐，就拥有希望的明天。快乐是一种态度，一种精神，一种力量。快乐是对自己心灵的润泽，是对自己生活的知足，是对自己生命的信任，是对自己人生的珍惜。
得得失失一辈子，恩恩怨怨一辈子，忙忙碌碌一辈子，大起大落一辈子。我们，真正拥有的是什么？活着，开心就好。抱怨、烦恼、发怒一分钟，便失去60秒的幸福。
心平气和告别过去，只争朝夕活在当下，淡定从容迎接未来，着山神静，观海心阔，心态平和，知足常乐。
肤浅的羡慕，盲目的攀比，无端的计较，笨拙的效仿，只能徒增烦恼，和自己的生命开玩笑。
时光无限，岁月无语，当白发偷偷的在你头上落户，当皱纹大胆的在你脸上跳舞，你有何悟？茁壮活力，装点心情，心有阳光，一路芬芳。
总之，快乐就是财富，快乐就是健康，快乐就是长寿，快乐就是幸福！
到此，以上就是小编对于70岁以上如何进行健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于70岁以上如何进行健身的2点解答对大家有用。