最全面的健身增肌食谱计划一周表

5、限制摄入饱和脂肪并避免反式脂肪酸

6、吃健康的脂肪

7、计算卡路里

8、每天至少喝1加仑水(大约为4L水)

9、注重纤维食物

10、吃肉能够长肌肉

11、富含脂肪和低脂的鱼都应该吃

13、适当的时候食用谷物和淀粉

14、每天都要吃蔬菜

15、水果提供营养物质和纤维

最有利于增肌的食物:1、牛肉想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说,一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期,每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了,健身吃牛肉,想不长肌肉都难。

2、鸡蛋鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的,是健身后迅速补充蛋白质的首选,同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

3、全脂奶如果你的身体还称不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要,同时能帮助身体吸收更多的维生素,又能预防一些疾病的发生。

4、苹果汁与白面包苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物,能够快速的被身体吸收,提供能量,防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌,一种分解蛋白质的物质。

5、大蒜大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉?最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量,来形成一个肌肉合成的环境。

6、酸奶酸奶两大作用,一个是含有益菌,帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素,能够有效的控制肌肉的收缩过程。

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