早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。
男性增肌的辅助食物：
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
如果一个身体很瘦的男生想要增肌，可以考虑以下建议：
1.增加热量摄入量：增肌需要提供足够的热量支持肌肉的生长。该男生可以适当增加热量，每天多摄入500-1000千卡的热量，以促进肌肉生长。
2.增加蛋白质摄入量：肌肉是由蛋白质组成的，因此增肌需要摄入足够的蛋白质。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、肌肉奶粉等。
3.进行重量训练：重量训练可以促进肌肉生长，包括举重、杠铃、哑铃等。建议每周进行3-4次，每次40-60分钟。
5.补充必要的营养素：身体需要足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，以支持肌肉生长。例如维生素D、锌、钙等。
男生增肌增重需要掌握三个原则：适度超量饮食，高蛋白质摄入，适量重量训练。每日进食比平时多500-1000千卡，食物要以高蛋白，适量的碳水化合物和健康脂肪为主，同时坚持重量训练，每周3-4次，注意肌肉组织需要休息和恢复。
你好，谢谢邀请
那在不管是增肌还是减脂的过程中，蛋白质都是一个非常重要的环节，也就是说你在健身的过程中，或者说日常生活中一定要补充够足够的蛋白质，来让你的身体有足够充足的原料。
那如果是在减脂的过程中，你可以适当的把重心放在白色的肉类之上，那相对来说他们的脂肪含量会比较低，能够避免你摄入太多的热量，这样能够更好的帮助你减脂。
需要注意的一些点，就说你在增肌的过程中，你要一个比较充足的热量。在减脂的过程中，你是要有一个稍微比较少的一个热量。他们两个的方向是不同的，以及你在调整你饮食的过程中，也是有一点不同的。
在训练方面的话，咱们通常都是以力量训练为主，作为主要的训练方式，然后有氧训练的话可以放在你的减脂期进行一个额外的热量消耗补充。在增肌期间的话一定要控制好这个有氧训练的量。
在进行这个有氧训练的补充的时候，我个人建议你把有氧训练和你的力量训练区分开来不要连着做啊，这样连着做的话会加大你的一个热量消耗，但同时也会让你流失一部分肌肉，这样是不太好的。
同时在力量训练的过程中，不管是增肌期间还是减脂期间，一定要保持一个足够高的强度，这样才能够让肌肉有一个比较好的刺激以及一个比较好的生长环境。不是说在减脂期间你就要降低一个训练的重量，让做一种太高次数的训练，这种反而不太利于你保持一个肌肉的维度。因为你在减脂的过程中，他本来就是要有一个热量缺口，如果这时候你还不去保证一个肌肉训练的强度，那你的肌肉会在你这个减脂的过程结束之后，会所剩无几。
希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于男士如何做到健身增肌减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士如何做到健身增肌减脂的4点解答对大家有用。