一周减肥食谱瘦10斤？

首先，要控制饮食摄入量，减少碳水化合物的摄取。建议每天摄取不超过100克的碳水化合物，以此来减少卡路里的摄入。

2、适当增加蛋白质摄入量

在减少碳水化合物的同时，适当增加蛋白质的摄取量。每天摄取不少于70克的蛋白质可以帮助减少肌肉流失，同时也可以增加饱腹感。

3、增加蔬菜和水果的摄入量

保持膳食平衡的前提下，增加蔬菜和水果的摄入量可以提高饱腹感，减少对其它食物的渴求，同时增加营养的摄取。

4、避免高脂肪和高热量食物

减少高热量和高脂肪食物的摄取量，特别是油炸和加工食物。这些食物往往会提供过多的热量，相对营养价值却较低。

通过以上几点调整饮食并坚持锻炼，每周可以瘦掉1-2斤左右的体重。但是，每个人的身体状况和代谢情况都不同，需在医生的指导下进行合理、有效的减肥计划。