蔬菜是低卡路里食物的代表，其中大部分蔬菜的热量都非常低，黄瓜、西红柿、芹菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜等。
2、水果类
水果也是低卡路里食物的重要组成部分，常见低卡水果有：苹果、橙子、梨、猕猴桃、草莓、蓝莓、柚子等。
3、豆类及豆制品
豆类及豆制品富含优质蛋白质、膳食纤维和矿物质，是低卡路里食物的理想选择，如：绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆等。
4、粮食类
粮食类食物中，部分全谷类食物和粗粮热量较低，适合作为低卡路里食物，如：燕麦、糙米、小米、玉米等。
5、肉类
肉类中，瘦肉和低脂肉类是较好的选择，如：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼肉等。
6、奶制品
低脂奶制品是低卡路里食物的重要组成部分，如：低脂牛奶、酸奶、奶酪等。
7、零食类
零食并非都是高热量的，以下零食热量较低，可以作为低卡路里食物：坚果（如杏仁、核桃、腰果等）、水果干（如葡萄干、蔓越莓干等）。
1、合理搭配膳食
要实现健康饮食，首先要做到膳食多样化，合理搭配，每天摄入足够的新鲜蔬菜、水果、豆类、粮食、肉类和奶制品，保证营养均衡。
2、控制食物摄入量
即使是低卡路里食物，过量摄入也会导致热量过剩，控制食物摄入量是关键，可以采用分餐制，定时定量，避免暴饮暴食。
3、做好烹饪方法
烹饪方法对食物的热量有很大影响，尽量选择清蒸、水煮、炖等低脂烹饪方式，减少油炸、烧烤等高脂烹饪方式。
4、选择低卡调料
调料是影响食物热量的重要因素，尽量选择低卡调料，如：醋、柠檬汁、低脂沙拉酱等。
5、增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于降低食物的热量密度，增加饱腹感，多吃富含膳食纤维的食物，如：燕麦、糙米、蔬菜、水果等。
6、养成良好的饮食习惯
保持良好的饮食习惯，如：定时吃饭、细嚼慢咽、不吃夜宵等。
低卡路里食物是健康饮食的重要组成部分，通过合理搭配膳食、控制食物摄入量、做好烹饪方法、选择低卡调料、增加膳食纤维摄入以及养成良好的饮食习惯，我们可以将低卡路里食物融入日常生活，实现健康饮食，在追求健康生活的道路上，让我们从低卡路里食物开始，为身体打造一个健康的基础。