为了健康减重，自己在食物选择方面会非常小心。比如会仔细考虑哪些食物既健康营养，对减重又有好处；也配合着运动锻炼。
但有时候还是会担心；因为对于一日三餐摄入的卡路里不清楚，在看似合理的饮食中也许卡路里就已经摄入超标了。
或许这也是减重效果不明显的原因之一。所以今天我们就一起来看看一日三餐中我们常吃的那些食物的卡路里吧~
掌声有请我们的美女专家~~~O(∩_∩)O
王瑾在读硕士临床医生
以下食物均按每100g计算热卡
主食A
方便面：473大卡
米饭：116大卡
糯米：355大卡
黑糯米：360大卡
荞麦：337大卡
青稞：342大卡
燕麦：389大卡
油条：388大卡
葱油饼：360大卡
燕麦片：377大卡
面条：286大卡
鸡柳三明治：283大卡
汉堡包：268大卡
烙饼(标准粉)：259大卡
全麦面包：247大卡
馒头：223大卡
花卷：214大卡
凉面：167大卡
小米：119大卡
热干面：153大卡
粳米粥：47大卡
小米粥：46大卡
海鲜鱼虾B
鱿鱼(干）：313大卡
新鲜蚬：74大卡
河蟹：103大卡
梭子蟹：95大卡
扇贝：60大卡
鲜贝：77大卡
河蚌：54大卡
河蚬：47大卡
生蚝：57大卡
贻贝：80大卡
蛤蜊：62大卡
海参：78大卡
青蟹：80大卡
花蛤：70大卡
螺蛳：59大卡
牡蛎：73大卡
墨鱼：83大卡
草鱼：113大卡
鲜鱿鱼：75大卡
章鱼：135大卡
黄鳝：89大卡
鲤鱼：109大卡
泥鳅：96大卡
银鱼：105大卡
鲍鱼：84大卡
带鱼：127大卡
小黄鱼：99大卡
沙丁鱼：89大卡
鲈鱼：105大卡
鲫鱼：108大卡
桂鱼：117大卡
三文鱼：139大卡
鳕鱼：88大卡
鱿鱼（干）：313大卡
明虾：85大卡
对虾：93大卡
江虾：87大卡
河虾：87大卡
海虾：79大卡
虾仁（红）：48大卡
基围虾：101大卡
龙虾：90大卡
小龙虾：93大卡
肉类家禽C
羊肉：203大卡
猪肉(瘦)：143大卡
猪蹄：260大卡
野猪肉：143大卡
牛肉：106大卡
驴肉：116大卡
马肉：122大卡
兔肉：102大卡
鸵鸟肉：175大卡
鹿肉：92大卡
鸡肉：167大卡
乌骨鸡：111大卡
鸭肉：240大卡
北京烤鸭：436大卡
酱鸭：266大卡
盐水鸭：313大卡
鸽：201大卡
鹌鹑：110大卡
鸡蛋：144大卡
鹅蛋白:50大卡
松花蛋：20大卡
鹌鹑蛋：160大卡
鸭蛋：180大卡
鹅蛋：196大卡
零食D
巧克力：586大卡
巧克力(酒芯)：400大卡
山楂球：369大卡
山楂果丹皮：326大卡
驴打滚：194大卡
杨枝甘露：94大卡
绿豆饼：122大卡
牛肉松：445大卡
猪肉松：396大卡
牛肉干：550大卡
牛肉粒：407大卡
粟米脆片：518大卡
糙米饼：387大卡
香蕉片：519大卡
脆烤粟米：436大卡
粟米饼：387大卡
薯条小食：222大卡
爆米花：583大卡
薯片：490大卡
脆卷饼：378大卡
薯条：273大卡
虾片：539大卡
沙琪玛：506大卡
海苔：177大卡
锅巴：554大卡
地瓜干：338大卡
麻花：524大卡
桃酥：481大卡
蛋黄酥：386大卡
九制梅肉：257大卡
曲奇饼：546大卡
酥香兰花豆：418大卡
冰淇淋E
冰淇淋：153大卡
双棒雪糕：169大卡
雪糕：137大卡
冰砖：47大卡
三明治冰激淋：127大卡
糖果F
米花糖：384大卡
花生芝麻糖：498大卡
花生牛轧糖：432大卡
棉花糖：321大卡
奶糖：407大卡
枫糖浆：281大卡
橡皮糖：396大卡
冰糖：397大卡
红糖：389大卡
麦芽糖：331大卡
绵白糖：396大卡
蜂蜜：321大卡
白砂糖：400大卡
可可粉：320大卡
果仁糖：490大卡
太妃糖：452大卡
芝麻糖：503大卡
酥糖：436大卡
泡泡糖：3.6大卡（每克）
还有我们往期内容中介绍过的：健康美味又低卡路里的水果，可查看（易发胖皮肤差抵抗力低下？这些水果来拯救你了！）以及那些饮料中所含的卡路里（你居然忽视了饮料中的卡路里？！）
看了上面的食物热量以后，大家可以算算自己每餐到底吃了多少~~
举个栗子
(女性单身狗一菜一饭简单吃)
米饭200g≈230大卡；盐水鸭100g≈313大卡，合计543大卡。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
但，上面这一顿简单的用餐其实就占了日摄入量的三分之一！如果再加上其他两顿稍微丰富一点的正餐就有可能超出；而且蔬菜水果的热量也不容小觑！
另外，要是再加上同事请客的下午茶以及各种改善心情的小零食...那绝对以及肯定会超标的。只能哀叹一声：人生好艰难......
现在我们知道了自己平常吃的那些食物的卡路里，就能好好算算一天中卡路里摄入总量是否超标。从今天起，就开始记录自己每天的卡路里摄入量吧！
如果在上面的列表中你还没有找到想了解的食物，可以点击阅读原文查询，输入你需要了解的食物即可~