7-12岁年龄段的孩子正处于快速发育的阶段，需要摄入足够的营养来支持他们的身体和大脑发展。以下是一份适合这个年龄段的一周三餐营养食谱，包括各种营养素和能量，有助于帮助孩子保持健康和快速发展。
早餐：
-燕麦粥，加入水果和蜂蜜，提供丰富的碳水化合物和纤维素，有助于调节血糖水平，并提供能量。
-烤全麦面包，加入花生酱和果酱，提供蛋白质和脂肪，并加入一些水果，提供额外的维生素和矿物质。
午餐：
-烤鸡胸肉或瘦牛肉，加入蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，提供蛋白质和脂肪，并加入一些碳水化合物，如米饭或全麦面包，提供足够的能量。
-煮青菜，加入豆腐或鸡蛋，提供蔬菜和蛋白质，并加入一些坚果，如杏仁或核桃，提供额外的维生素和矿物质。
晚餐：
-煮三文鱼或瘦猪肉，加入蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，提供蛋白质和脂肪，并加入一些碳水化合物，如米饭或全麦面包，提供足够的能量。
-烤蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，提供蔬菜和蛋白质，并加入一些坚果，如杏仁或核桃，提供额外的维生素和矿物质。
小吃：
-水果沙拉，加入一些水果，如草莓、蓝莓、覆盆子等，提供丰富的维生素和矿物质，并提供能量。
-酸奶或豆腐，提供蛋白质和钙。
-坚果或干果，如杏仁、核桃、腰果等，提供蛋白质和脂肪，并加入一些维生素和矿物质。
以上是一份适合7-12岁年龄段孩子的一周三餐营养食谱，包括各种营养素和能量，有助于帮助孩子保持健康和快速发展。不过，孩子的饮食应该根据他们的个人情况和口味进行适当调整。
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