首先，月子餐是指在产妇产后调养期间所摄取的食物，是为了促进产妇身体恢复和乳汁产生的需要而制定的特定膳食。下面是三十天月子餐的食谱：
1.第一天：蛋花汤、白粥、瘦肉蒸蛋
2.第二天：酥炸山药、米粥、芹菜炒肉片
3.第三天：红豆粥、红枣和桂圆糖水、紫菜蛋花汤
4.第四天：新鲜瘦肉煮汤、米饭、青菜炒肉片
5.第五天：桂圆红枣糯米粥、蒸鱼、凉拌海带
6.第六天：猪骨汤、白粥、瘦肉炒豆芽
7.第七天：葱姜茶、薏米粥、凉拌黄瓜
8.第八天：酒酿蛋、米饭、番茄炒蛋
9.第九天：鸡蛋羹、南瓜粥、菜花炒肉片
10.第十天：燕窝红枣粥、清蒸鱼、蘑菇汆水
11.第十一天：鸡汤、红糖发糕、炒甜豆角
12.第十二天：花生糯米饭、葱烤鱼、西红柿炒鸡蛋
13.第十三天：疙瘩汤、白粥、三文鱼汤
14.第十四天：醋溜白菜、米饭、葱烤小黄鱼
15.第十五天：鸡沙锅、南瓜粥、青椒炒蛋
16.第十六天：红枣银耳糖水、清蒸海鲈鱼、炒山药片
18.第十八天：蜜枣牛奶粥、酱油烤鸡、炒西蓝花
19.第十九天：黑米紫薯粥、白灵菇煲鸡汤、豆腐炒黄瓜
20.第二十天：甜米粥、干贝冬瓜汤、蛋炒饭
21.第二十一天：鲫鱼汤、米饭、橙子麻腐
22.第二十二天：南瓜饼、大白菜汤、香菇扣肉
23.第二十三天：蛤蜊汤、鱿鱼炒韭菜、糯米糕
24.第二十四天：小米粥、麻油鸡、金针菇炒肉
25.第二十五天：津白糖水、龙利鱼汤、炒冬瓜
26.第二十六天：番薯粥、咸鸭蛋熘豆腐、炒四季豆
27.第二十七天：菜胆汤、豆芽干贝煲汤、葱爆羊肉
28.第二十八天：炒米粉、骨头鸡汤、笋干炒肉丝
30.第三十天：糖不甩、牛肉汆水、蚕豆炒肉片
以上是三十天的月子餐食谱，根据不同人的身体状态，具体食谱还需医生根据个人情况制定。每道菜品营养丰富，能满足产妇产后营养需求。不过，产妇在进食的同时，也需要注意饮食卫生和适量进食。尽量避免油腻重口味，多食用新鲜水果蔬菜，保持良好的情绪状态，这样才能更好地进行产后调养。