每天吃够12种食物，乍一听感觉有点吓人！可是根据营养专家的建议，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
人体维持健康，每天需要40多种营养素。自然界中没有任何一种食物可以满足人体所需的能量和全部营养素。要想得到预防慢病，提高健康指数，就必须每天均衡饮食，食物多样，拥有一种健康的生活方式。
来，先给自己定个小目标：每天吃够12种食物，每周吃够25种！
1食物“多样化”，营养才全面
按照一日三餐分配是：
早餐4~5个品种，午餐摄入5~6个食物品种，晚餐4~5个品种；加上零食1~2个品种。
按照食材种类分配是：
摘自《中国居民膳食指南（2016）》
最近卫生部发布一项重要通知，谈到了关于“营养治病”的问题。事实上，通过对健康饮食方式的调整，80%的冠心病、90%的2型糖尿病、1/3的高血压都是能够预防的，由此可见营养全面多么重要！
截图来自PiPi健康App3.0版
以《中国居民膳食指南》为指导依据，PiPi健康最新推出的“PiPi建议”建议人们每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。该功能分别结合了减脂、运动、疾病、营养成分四大方面，它让依靠膳食营养的调节身体健康成为一件可操作性极强的事情，它的科学易用性会帮用户找回自己应有的健康状态。
2如何做到食物多样化？
分量小，食材多
即每样食物少吃一点，食材种类多一些。
同类食材互换
要想达到每周25种食材的摄入量，可以利用同种类食材互换的方法。例如：牛奶、酸奶互换；谷类与红薯、玉米等互换。。。既可以保证营养全面，又每天可以不重复。
营养搭配均衡，避免单一
（1）食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征；
（2）荤素搭配：可以选择优质的蛋白质、脂肪等搭配新鲜蔬菜和水果；
（3）蔬果平衡：保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果；
（4）蛋白质摄入充足，脂肪择优而选。
3饮食搭配方案推荐
PiPi健康通过对上千种食材的科学分析和研究，研发出了上亿条“PiPi建议”，其中人们每天的饮食将涵盖了谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，均为普通常见的食材。
PiPi健康App关心每一位用户的每一餐和每一种食材，对用户进行精准分类，涵盖常规人群、孕妇、婴幼儿、老年人等，无论是有减脂需求的用户，或者是有其他特殊饮食需求的用户群体，PiPi健康都可以实现专人定制，每一位用户都可以拥有PiPi健康定制的独一无二的营养饮食方案。
可以说，用户选择PiPi健康只需要注册，其他所有问题都交给PiPi，PiPi会根据用户情况提供最精准的饮食方案。
4最关键角色
“病从口入”，可见食材的选择是门儿技术，如果可以知晓营养成分、机智选择食材，轻轻松松就可以边吃边瘦！
随着“PiPi健康”App3.0版本的上线，用户能更进一步感受到PiPi“对健康，颇有诚意”的态度和承诺。