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2024.10.04新加坡
这7天如果你能按照这一份轻断食食谱吃，七天内就能成功掉秤10斤，上班后让身边的同事大吃一惊。
第一天，
早餐：一杯温热的柠檬水，一个苹果或者3、4瓣柚子，2颗水煮蛋。
午餐：一份西兰花清炒胡萝卜，一小份清蒸鸡胸肉，一拳头糙米饭。
晚餐：一份蚝油生菜，一碗冬瓜海带汤。
第二天，
早餐，一杯温开水，一个蒸红薯，一份时蔬。
午餐，一份豆腐煮白菜，一块香煎鸡胸肉，半个火龙果
晚餐，一份烤三文鱼，一个水煮土豆
第三天，
早餐，2片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐，一碗冬瓜虾仁汤，一根水煮玉米，一颗荷包蛋
晚餐，一份手撕包菜，150g清蒸鱼。
第四天，
早餐，一把圣女果，2颗水煮蛋，一片全麦面包。
午餐，一份鸡胸肉丝炒芹菜，一小碗杂粮饭。
晚餐，一碗豆腐木耳汤，一份水煮西兰花。
第五天，
早餐，一杯芹菜汁，一个水煮蛋，一根水煮玉米。
午餐，一碗南瓜粥，一份凉拌黄瓜。
晚餐，一份煎牛排，一份蒜蓉菠菜。
第六天，
早餐，一碗燕麦粥，一个苹果。
午餐，一份虾仁蒸蛋，一份清炒时蔬。
晚餐，一个番茄，一个红薯。
第七天，正常吃三餐，控制一天的热量摄入不超过1500大卡。
在执行这份轻断食食谱的过程中，需注意这几点：
1、适量饮水，每天至少2000毫升，以促进新陈代谢。
2、每天晚餐在19点前完成，晚餐后到第二天8点前要禁食，只能喝水。
3、轻断食期间，我们要做到早点睡觉，避免饥肠辘辘总想吃东西。
4、每天安排适量运动，可选择走路、骑行、健身操之类的运动，每次锻炼20-30分钟即可
只要您严格遵循这份食谱，七天之后，您将收获令人惊喜的变化，身材会变瘦一圈。
THE END