早餐：小红薯1小个、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1片。
午餐：黑米饭黑米25g大米25g、西葫芦炒鸡蛋鸡蛋1个西葫芦250g。
加餐：蓝莓20g、脱脂酸奶150g。
晚餐：黑米饭黑米25g大米25g、胡萝卜炒肉瘦肉50g胡萝卜100g、青椒香干豆干50g青椒150g。
第二天
早餐：鸡蛋1个、脱脂牛奶100ml、复合维生素1片。
午餐：火龙果200g。
晚餐：糙米饭25g、水煮虾5只、水煮秋葵200g。
第三天
早餐：全麦面包60g、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1片。
午餐：糙米饭大米25g糙米25g、西芹炒牛肉牛肉50g西芹100g、番茄豆腐羹豆腐100g番茄150g。
加餐：猕猴桃200g、脱脂酸奶150g。
晚餐：糙米饭大米25g糙米25g、青椒牛肉牛肉50g青椒150g、青椒炒鸡蛋鸡蛋1个青椒100g。
第四天
午餐：苹果200g。
加餐：黄瓜1根。
晚餐：糙米饭25g、鹵牛肉50g、水煮西兰花200g。
第五天
早餐：玉米1根、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1片。
午餐：藜麦饭藜麦25g大米25g、清蒸鲈鱼鲈鱼150g、清炒小白菜小白菜250g。
加餐：圣女果200g、脱脂酸奶150g。
晚餐：藜麦饭藜麦25g大米25g、杏鲍菇炒肉杏鲍菇100g瘦猪肉50g、白菜顿豆腐小白菜150g豆腐100g。
第六天
早餐：蒸南瓜50g、低脂牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1个。
午餐：黑米饭黑米25g大米25g、蘑菇炒肉猪瘦肉50g蘑菇100g、韭菜炒豆干豆干50g韭菜150g。
加餐：西柚200g、脱脂酸奶150g。
晚餐：黑米饭黑米25g大米25g、西芹炒牛肉牛肉50g西芹150g、香干韭黄豆干50g韭黄100g。
第七天
早餐：蒸山药50g、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1个。
午餐：黄豆糙米饭黄豆25g糙米饭50g、卤鸡腿100g、耗油生菜250g
加餐：草莓200g、脱脂酸奶150g。
晚餐：紫米饭紫米25g大米25g、香干青椒炒肉丝瘦猪肉50g香干50g青椒100g、清炒菜心150g。