1.蔬菜：多吃一些富含纤维的蔬菜，例如菠菜、黄瓜、西蓝花等。这些蔬菜营养丰富，热量低，且容易消化。
2.水果：选择一些低糖分的水果，如苹果、梨、柚子等，有助于补充维生素和矿物质，同时避免摄入过多糖分。
3.谷类：比如小米粥、燕麦粥、全麦面包等。这些谷物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，并帮助消化。
4.瘦肉：可以适量食用瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等，避免高脂肪、高油腻的肉类。烹调的时候可以选择蒸、煮等方式，避免油炸。
5.豆制品：例如豆腐、豆浆等，不仅蛋白质含量高，还能提供多种微量元素。
6.少盐少油：烹调时尽量减少盐和油的使用，以保持清淡的口味和健康的饮食习惯。
晚餐尽量避免高脂肪、高油腻和高糖分的食物，因为这些食物会增加消化负担，不利于夜间的休息和身体的恢复。
THE END