1、粥：选用糙米、小米、玉米等杂粮，搭配红枣、枸杞等食材，煮成粥，杂粮粥富含膳食纤维，有助于消化吸收，同时还能补充能量。
2、蛋：煮鸡蛋或水煮蛋，营养价值高，富含优质蛋白质。
3、蔬菜：炒青菜或凉拌黄瓜、西红柿等，补充维生素和矿物质。
4、水果：一个苹果或橙子，提供丰富的维生素C。
1、主食：选择全麦面包、糙米饭、燕麦等粗粮，富含膳食纤维，有助于控制体重。
2、蔬菜：炒菜或蒸菜，如清炒时蔬、蒸南瓜等，保证蔬菜摄入量。
3、肉类：选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等，提供优质蛋白质。
4、豆制品：豆腐、豆浆等，补充植物蛋白。
1、主食：选择小米粥、玉米粥等杂粮粥，或全麦面条、糙米饭。
2、蔬菜：凉拌或蒸菜，如凉拌海带丝、蒸茄子等。
3、豆制品：豆腐、豆浆等。
4、水果：一个苹果或橙子。
1、坚果：一小把坚果，如核桃、杏仁等，提供健康脂肪和蛋白质。
2、水果：一小份水果，如香蕉、葡萄等，补充能量。
1、控制油盐摄入：烹饪时尽量少用油盐，避免摄入过多油脂和盐分。
THE END