只吃杂粮蔬菜和鸡胸肉，采用最清淡的减重食谱
为了完成影片《热辣滚烫》中角色的扮演与转型，贾玲坚持减重一年，在影片片尾公布的减肥日记显示，贾玲从210斤瘦到了109斤。她说：“这一年，我以非常健康的方式循序渐进地减重，每个月8-10斤。”
贾玲称自己的日常饮食为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。而且饮食少油少盐，一天20克油、5克盐。一些采访报道的花絮显示，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油、低盐，非常清淡。
“这类食谱在减肥餐中很常见，并未有特殊之处。”广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽向记者介绍：“贾玲公布的食谱中基本都是粗粮、蔬菜加优质蛋白质，属于限能量平衡膳食，可以说是最温和的减重食谱了。而且‘一天20克油、5克盐’，这也是我们居民膳食指南中推荐的摄入量，十分健康。”
“鸡胸肉是最瘦的肉了，低脂肪，如果杂粮主食控制在100克以内的话，其能量是很低的。”暨南大学附属第一医院营养科主任叶艳彬表示，如果把鸡胸肉换成三文鱼、鳕鱼、虾仁、瘦牛肉、豆腐等，这些食物蛋白质含量更高，而且食谱也会变得更丰富。
一天的食物在8小时内吃完，严格控制“16+8”原则
“整体而言，贾玲的减肥食谱就是从饮食的方方面面来加以调整。保持进食规律，早睡早起，不然也达到这么好的减肥效果。”叶艳彬说。
一年保持每天6-8小时的运动，普通人很难复制
作为私人拳击教练王德新，他曾坦言，贾玲的付出称得上“无比惊艳”，整整一年，每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边训练。
“这么大的运动量，我们普通人难以完成。”叶艳彬说，“贾玲有专业教练保驾护航，普通人这么大的运动量没有专业团队支持，很容易受伤，所以，这样的减肥模式不能在我们普通人身上复制，运动一定要循序渐进。”
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