2.大米洗净，加入刻度提示的水量。3.电饭锅选择标准饭程序，焖米饭。4.鸡蛋打散，加少许盐，搅匀，厚蛋烧锅擦少许油，舀进去适量蛋液，凝固后卷起来推到一边，再倒入适量蛋液，重复这个过程。5.做好的厚蛋烧，切断待用。6.蒸好的米饭晾凉，加芝麻，苹果醋，糖拌匀。7.取适量拌好的米饭，整理成饭团形状，用海苔包起来，饭团就做好了。8.汤锅加水，烧开后，加少许盐和油，放入西兰花焯水10秒钟，捞出沥干水分。9.装盘，便当就做好了。
1.
蒸熟的米饭加入沙拉酱拌匀
2.
拌入蒸好了的紫薯，立马就变的很有黏性，所以用常规的米饭就行了
3.
用保鲜袋揉成团
4.
装盘就行了，很简单（上面的小花是用生的紫薯，切薄用小模具印出来的，没有可以忽略，用水果也行）
5.
一起还做了这样的一份
用料
豆腐一块
大虾若干（饭盒装不下的我装在另一个饭盒里面当早餐了
空心菜一把
鸡胸一块
糙米饭就是你吃俩顿或者三顿的量，上班族图方便，基本早上做一天的
营养减脂便当的做法
先上个效果图
空心菜做法
热锅冷油（橄榄油）
放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒
全部瘪下去后放点盐起锅就ok
（本人不喜欢味精鸡精这些，所以厨房里都没有
豆腐：
对比下饭盒的宽度，切好，热锅热油，放下去煎，用文火慢慢煎。一面ok了再翻另一面，不要频繁翻动哦～
散点细盐和胡椒粉就ok啦
虾：
水烧开，放姜、蒜
下虾
煮沸即可
鸡胸肉
前一晚腌制好，用料酒/酱油/胡椒
鸡胸自带油，我又在减脂，所以就不放油啦
放在平底锅煎，为了熟得快，我都给切了几刀
每面五分钟吧
切记！小火！平底锅！
周一食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾（数只），烧豆腐、芹芽
周二食谱：
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）
午：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），土豆泥，生黄瓜一根周三食谱：
早：绿茶(一杯)、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)
晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱：
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根