“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”，当“中秋”遇见了“国庆”，很可能不止三公斤！不信来看看中秋名点——“一块月饼”能带给你的体重增加贡献多少吧！我搜了一下食物营养成分表，大部分月饼的能量都在400kcal左右，比同等重量的大米能量还高！也就是说一块月饼下肚，这相当于一餐的能量！月饼无罪，但吃多后悔！
我们食谱工作室特别准备了一餐中秋晚宴，让你“轻松享瘦”的美食盛宴！这套晚宴食谱是我们经过精心设计和安排的，能够满足你对月饼的期待，还有丰盛的食材，当然最重要的是所有食物都有数量的参考！让你吃的明明白白。（文末含后悔药——3日减肥食谱）
来看看量化后的中秋晚宴吧！这就是一人份哦！
当然，我们还要看看这一餐到底营养是如何。上面这样的一顿带量中秋晚宴所提供的能量是731kcal，这相当于体重正常的成年男性正常一餐的能量摄入，女生可以按需适当减少一点。这一餐食材种类丰富，能够提供蛋白质36.3g，脂肪28.9g，碳水化合物81.5g。但别担心这并不会导致能量超标。
食谱中月饼的数量是50g，大小相当于中等大小的月饼半块大小，小的月饼一块大小，在您食用月饼之前可以看下月饼的重量，适量食用。在这一餐中除了月饼，我们没有再另外摄入米饭面食等其他主食了，以避免能量过多摄入。
中秋佳节没有螃蟹怎么能行，这一餐中螃蟹的重量是50g，千万不要觉得少，这里的50g指的是螃蟹净肉的重量，按照螃蟹40%左右的出成来算的话，下图那么大小的一直螃蟹，净肉就有50g啦，所以吃只螃蟹也不必担心体重问题。
排骨莲藕煲是一款“硬菜”，但是需要提醒的是排骨可千万要控制，要hold住！食谱中排骨用量是50g，和螃蟹一样是指去掉骨头之后净肉的重量。看下图那么大小的排骨4小块带骨重量100g，换算成净肉相当于60-70g。So，排骨的话两三小块足以了哟！我们在排骨煲里还加了莲藕和花生，都是这个季节的应季食材，可以适量食用。与普通的排骨煲不同我们特意加了一些魔芋丝，魔芋丝适合炖煮，和排骨炖在一起很入味，不妨多吃一点，毫无负担，还有饱腹感！
白灼菜心是特意搭配的绿叶蔬菜，吃大餐没有绿叶菜解解腻怎么行！什么？100g太多？别担心，100g不算多，看图就知道了，一共就这么几根，白灼一下的话，就更少了。
荷塘月色是个应景的菜肴，颜色十分靓丽，美景美食；彩椒内脂豆腐用陈醋蒜蓉浇汁是一道非常爽口的冷菜！
晚餐之后再来上一盘水果：大枣、南果梨、葡萄，种类丰富，但数量不宜太多，几颗葡萄，几粒大枣，一个梨，就有150g之多了。所以餐后和家人赏月，一定要注意水果适量哦！
好啦，这样一顿中秋晚宴，吃的丰盛不油腻，健康中秋，阖家欢乐。如过你还是觉得美食诱惑难以抵抗，也不要紧，我们还给你准备了“后悔药”！三天的减重瘦身食谱奉上！能吃能瘦才是真正的高手！