早餐蛋白粉约2勺（每个牌子比例不同），反正水要保证在200-250ml。膳食纤维粉10g复合维生素1粒深海鱼油1粒
上午加餐：橘子或橙子，自己的一个拳头大小
午餐：先吃菜，再吃肉，最后吃饭1、蒸/煮米饭（可以提前多烧一点，放冰箱冷藏，不然这点量不好做）大米25g（男生50g），加入等量水，其实就一口米饭。2、蒜蓉炒西兰花250g西兰花，（图片里是250g差不多半朵西兰花，烧出来蛮多的，我吃不完，胃口小可以减少到200g），掰成小朵，洗净，焯水到八分熟后，捞出沥干，热锅，冷油2g，放入蒜四瓣，放入焯水后的西兰花翻炒几下，出锅前加入2g盐，少量黑胡椒就好啦。3、煎牛排100g牛排就一点点，提前份量分袋装，腌制好，放冰箱，用的时候拿出来就很方便。
下午加餐：同早餐。
晚餐：1、水煮玉米一拳头大小2、白灼生菜生菜250g（根据胃口大小增减）洗净切大片，水煮30s捞出沥干起锅烧油加1个蒜瓣加入生菜清炒+生抽2g+耗油g+少量水出锅。3、清蒸鱼鳕鱼或其他鱼块，150g加入蒸鱼豉油2g+耗油2g蒸锅烧水，水开后蒸5分钟，别开盖，闷2分钟。鱼皮丢给猫吃。
睡前加餐：深海鱼油+复合维生素各一粒。（图懒得弄了，看字）
THE END