早餐是减肥的重要一餐，选择食物要营养且低热量。建议早餐吃一个鸡蛋+一小碗燕麦粥+一个小苹果，这样的食物既可以提供能量，又可以填充胃部，而燕麦和苹果的膳食纤维也会增加饱腹感，控制进食。
午餐要控制餐量，避免过度进食造成肥胖。推荐午餐吃一份色彩丰富的沙拉，搭配适量的食物。包括生菜，胡萝卜，青椒等蔬菜，鸡肉和虾仁。在沙拉酱的选择上，可以选用脱脂酸奶等低热量酱料。如果实在不能接受只吃沙拉，可以添加一份低热量的汤或者半个煮鸡蛋。
建议晚餐营养且轻盈。选择蔬菜炒鸡胸或鱼肉类的菜品，例如西兰花炒鸡胸，红烧鲈鱼等。如需米饭，建议用糙米代替白米，糙米富含膳食纤维，有助于控制食欲。此外，不能忘记餐后散步，有助于促进消化吸收。
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