减肥一周减肥食谱安排表

身上的赘肉该怎么减呢.下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材,减肥的人士还可以根据自己的喜好来自行搭配,非常适合春节减肥,既营养,减肥效果也不错。

一、营养搭配套餐

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

二、芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法:

1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

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三、番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙

1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

四、营养套餐

早:绿茶、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

五、双菇凉瓜丝

原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。

1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝

2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净

3.油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻

效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

六、玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙

1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

七、燕麦片粥

材料:燕麦片200克

锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

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12.一周降食谱安排表周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。 周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。 周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子。菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋http://www.360doc.com/content/19/0414/09/59493984_828661261.shtml
13.一周养生食谱安排表word文档免费下载一周养生食谱安排表 星期一: 早餐:牛奶燕麦粥+水果沙拉 午餐:酸辣白菜豆腐汤+蒸鳕鱼+蔬菜拌饭晚餐:清蒸鸡胸肉+蒸蔬菜+蕃茄酱拌面 星期二: 早餐:全麦面包+花生酱+水果 午餐:藕片猪骨汤+鸡胸肉沙拉+糙米饭晚餐:豆腐西红柿汤+蒜蓉炒虾仁+炒时蔬 星期三: http://doc.100lw.com/doc/95bdbb4d3ce96c095069db2ed201ce46dbd7cd9c
14.福建出台标准!福州学生一周这样吃→《标准》发布后,从早餐、午餐、晚餐撰写了《中小学生一周带量食谱示例》。 以小学生15~20元的一顿午饭为例,周一可以安排芹菜炒牛肉、南瓜、菠萝、虾皮豆腐汤;周二可以安排茄汁巴沙鱼、醋熘白菜、炝炒三丝等,还可以根据《本地居民主要食物互换表》,在同等能量和蛋白质摄入范围内,对食材进行调换。 https://www.zohi.tv/page_news_list/p/372408.html