中学生营养午餐食谱

中学生处于发育成长阶段,在饮食上作为父母应该多花点心思,中学生营养午餐食谱的设计是一门非常大的学问,因为要吃的营养丰富健康之余,还要注意食物的搭配,以免糖油量过高导致嗜睡,下午上课没有精神,昏昏欲睡的状况影响学习进度。

中学生营养午餐食谱设计:

1、周一:麻婆豆腐100克+鸡胸肉炒西兰花250克+米饭50克+绿豆沙100克

2、周二:青椒土豆丝100克+糖醋排骨200克+米饭50克+紫菜虾皮汤100克

3、周三:鱼卷炒黄瓜100克+牛肉炒鲜蘑菇250克+米饭50克+胡萝卜玉米猪骨汤100克

4、周四:蒜蓉炒白菜100克+鱼片煮腐竹200克+米饭50克+核桃杏仁露100克

5、周五:叉烧蛋圃100克+白灼虾250克+米饭50克+干贝豆腐汤100克

6、周六:蟹柳云吞面200克+柠檬蜂蜜水100克

7、周日:鸡肉沙拉卷200克+杂菜蔬果汁100克

中学生营养午餐食谱注意:

1、摒弃挑食的坏习惯,做到食材多元化,颜色丰富艳丽,菜式每天不重复才不会令孩子感到毫无新鲜感。

2、摒弃精制食品,远离垃圾食品和假冒伪劣食品。尽量选择清蒸或快炒,有效保留食物的营养元素,不被高温破坏

3、由于中学生学业繁重,建议可在课间补充不饱和脂肪酸的健脑益智食品,如核桃仁。

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答:你好,给孩子补充营养,最好不要大鱼大肉,一般可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,如芹菜,冬瓜...

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12.一周降食谱安排表周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。 周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。 周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子。菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋http://www.360doc.com/content/19/0414/09/59493984_828661261.shtml
13.一周养生食谱安排表word文档免费下载一周养生食谱安排表 星期一: 早餐:牛奶燕麦粥+水果沙拉 午餐:酸辣白菜豆腐汤+蒸鳕鱼+蔬菜拌饭晚餐:清蒸鸡胸肉+蒸蔬菜+蕃茄酱拌面 星期二: 早餐:全麦面包+花生酱+水果 午餐:藕片猪骨汤+鸡胸肉沙拉+糙米饭晚餐:豆腐西红柿汤+蒜蓉炒虾仁+炒时蔬 星期三: http://doc.100lw.com/doc/95bdbb4d3ce96c095069db2ed201ce46dbd7cd9c
14.福建出台标准!福州学生一周这样吃→《标准》发布后,从早餐、午餐、晚餐撰写了《中小学生一周带量食谱示例》。 以小学生15~20元的一顿午饭为例,周一可以安排芹菜炒牛肉、南瓜、菠萝、虾皮豆腐汤;周二可以安排茄汁巴沙鱼、醋熘白菜、炝炒三丝等,还可以根据《本地居民主要食物互换表》,在同等能量和蛋白质摄入范围内,对食材进行调换。 https://www.zohi.tv/page_news_list/p/372408.html