高三营养早餐食谱大全高三营养早餐做法营养饮食

1、粥:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、银耳汤。

高三学生如何合理搭配饮食？

高三营养早餐做法

金枪鱼胚芽米寿司

配料：

烹饪步骤：

1.准备食材。

2.准备胚芽米和糯米。

3.胚芽米2杯半，糯米半杯，用电饭锅煮。

4.打两个鸡蛋，放一点盐，搅拌均匀，锅里放油摊蛋饼。

5.蔬菜切条待用。

6.炖米饭，可以在锅里炖20分钟，味道会更好。

7.把米饭放进碗里，撒上一些黑芝麻。

8.淋上15ml寿司醋。

9.用勺子将米饭和醋搅拌均匀，垂直搅拌，避免米粒搅拌。

10.保鲜膜可以铺在寿司卷帘内外。

11.放一片海藻片。

12.铺一层米饭，四边可以少留一些空间，不用全铺。

13.放入腌制好的蛋饼。

14.将黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼放在蛋饼上。

15.从顶部卷起，逐渐取出窗帘，向前卷起。剪掉最后多余的蛋卷，收起边缘。

16.卷好的寿司卷就是这样滴的。

17.用刀将寿司卷切成均匀的小段。

18.把寿司放在盘子里。可以和一些寿司酱油和青芥末一起吃。胚芽米是残粮的首选，健康饮食的好搭档。