1一般在做晚餐的时候都不要做得太过的油腻也最需要更丰富的营养搭配，并且可以选择荤素搭配，这样吃起来即合口而且会很营养，比如可以选择做西红柿炒鸡蛋鸡蛋，这道菜简单方便营养丰富，只需准备西红柿切成小块，准备鸡蛋打散，放油先炒鸡蛋然后放入翻炒加适量的佐料出锅。
2在晚上的时候可以做一个红烧带鱼，准备带鱼两条洗干净改成花刀，然后准备冲姜蒜大料花椒干辣椒，然后把锅里放适量的油加少许的糖，把带鱼放入油里煎，煎到两面有点焦的时候，可以放少量的老抽然后把葱姜蒜放入翻炒，在放适量的水把花椒大料干辣椒放入，加适量的盐，等收好汁就可以放味精出锅了。
3在晚餐的时候还可以办一些凉菜，比如用黄瓜丝和豆腐丝加点葱丝一起拌，里面放适量的盐和味精，放少许的辣椒油还有蒜末，这样拌匀既可以了，非常的爽口下饭，所以晚上自己可以根据口味营养搭配。
一般在晚餐的时候需要荤素的搭配，不要吃太过于的油腻，也不要吃太多的辛辣刺激性的食物，可以多吃一些富含维生素和矿物质比较丰富的蔬菜，这样也非常的有助于晚上的睡眠，晚餐的时候也不要吃的过于的饱不利于消化吸收也不利于睡眠，所以一定要适量的安排。
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