在选择主食时，应考虑与其他菜品的营养搭配，以充分吸收各种营养素。比如，与多种蔬菜搭配的糙米饭，不仅提供碳水化合物，还能补充维生素、矿物质等营养素。与肉类或豆腐等搭配的馒头或面包，则可以提供较为全面的蛋白质。
主食尽量选择复杂碳水化合物二：主食每顿应该吃多少量早餐和午餐1个拳头，晚餐吃半个拳头或者2/3的拳头，晚餐尽量吃复杂碳水主食。
玉米玉米是最佳晚餐主食之一。它不仅热量低，还能提供丰富的营养。搭配水煮菜和肉类，既健康又快捷。三色糙米红薯粥红薯是一种营养丰富的粗粮，含有丰富的膳食纤维。
适合晚饭吃的主食有：米饭、全麦面包、粥、面条等。中国传统的晚饭主食大部分都是碳水化合物含量丰富的食物，因为容易让人获得饱腹感，也相对好消化，中国北方的晚饭主食以面食为主，南方以米饭多见。
最佳晚餐主食有小米南瓜粥、薏米山药粥、香菇蔬菜粥、糙米红薯粥、燕麦牛奶粥。小米南瓜粥小米用手抓两把，南瓜适量，一点点白糖或是不放。
小米南瓜粥小米一把，南瓜适量，少许白糖（可选）。将小米洗净，南瓜切块，放入小锅中，加半碗水煮沸，水量控制较少，以煮出粘稠粥为宜。注意搅拌，避免糊锅。加入南瓜块，煮至小米和南瓜熟透。
晚餐是一天中最重要的一餐，但往往因为忙碌的工作压力或疲惫的身体而导致我们缺乏烹饪的灵感。下面是20款最简单的晚餐主食，让您尽享美食。
最佳晚餐主食有：粟米、玉米、糙米、燕麦、红薯。粟米谷类作物粟脱壳制成的，因其粒小，故得名小米。煮粟米粥时，待到粥熟后稍稍冷却沉淀，会看到粥的最上层浮有一层细腻的米脂，称为米油。
1、最佳晚餐主食。最佳晚餐主食减肥。最佳晚餐主食肉类。最佳晚餐主食荤。
2、最佳晚餐主食有小米南瓜粥、薏米山药粥、香菇蔬菜粥、糙米红薯粥、燕麦牛奶粥。小米南瓜粥小米用手抓两把，南瓜适量，一点点白糖或是不放。
3、最佳晚餐主食有：粟米、玉米、糙米、燕麦、红薯。粟米谷类作物粟脱壳制成的，因其粒小，故得名小米。煮粟米粥时，待到粥熟后稍稍冷却沉淀，会看到粥的最上层浮有一层细腻的米脂，称为米油。
4、最佳晚餐主食可以适当喝一些紫米粥或者是玉米面馒头，在晚餐时候要减少吃一些面食，可以适当吃一些粗粮。
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
我是苏玉，产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，月瘦8~15斤，保证有效，无效全额退款！