到了秋天食欲越来越好，但是不想运动
“秋膘”也就越来越厚——越来越胖了！
对此，七七想说：
秋天是个“危险”的季节，维持体脂体重更加困难
但是为了更健康的自己和更高的身材
一定要继续和脂肪战斗！
下面就用一组图片来“刺激”下你们
不同体脂率的身体，身材有什么差异？
《女生体脂率对比表》
《男生体脂率对比表》
那么问题来了，体脂率一直很高的人
她/他的脂肪到底长在哪里？
脂肪为什么总是“就减不下”？
其实是你还没有认识脂肪的真面目！
还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？
当然不能有效降体脂了！
今天就带大家来认识下两种肥胖：
全面肥胖皮下脂肪过量超标
全面肥胖：大脸，粗胳膊粗腿，腹部有大量多余肉肉，全身哪里摸上去都是一层厚厚脂肪的触感。
如下图所示，全面肥胖的人群，他的脖子，胸部，腹部，大腿小腿，都会有厚厚的脂肪。全身粗壮，虎背熊腰的既视感。
其原因就是全身皮下脂肪全面超标，体现在皮肤真皮层以下的脂肪堆积过量，想要有效减脂，就得从皮下脂肪下手。
局部肥胖：主要为内脏脂肪超标
肚子大
肚子大，是人体最常见的局部肥胖，比如我们看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩，肚子上的肉一天天越来越多，其实主要原因就是内脏脂肪不断堆积增多。
内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪我们可以摸到。而内脏脂肪不在身体表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。
内脏脂肪过多：百病之源
内脏脂肪超标，不仅是隐形的身材杀手，更是健康杀手。有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，也可能内脏脂肪超标。
一旦内脏脂肪含量太高，可能会导致多种疾病：
那么，怎样测试内脏脂肪是否超标呢？
A告诉大家一个简单小方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪。如果捏不起来，表示内脏周围就可能有附着的多余内脏脂肪。
还要注意的是，即使你很瘦，也可能存在内脏脂肪超标。体重不是判断内脏脂肪是否超标的标准。
给身体高效减脂：收获身材和健康
内脏脂肪危害健康，更影响体型
那么应该如何做才能快速减呢？
那就是做到减脂的黄金定律：
七分吃，三分练！
想要减脂成功
吃，是必须要抓住的重要环节！
很多我们日常爱吃的美味食物
其实都是我们减脂路上的大敌
但却是堆积脂肪的“好帮手”
想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪？就要做到：
不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）
当然
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于一日三餐的
热量摄入，脂肪积累，营养搭配
还真不容易做到了然于胸！
为了能让更多好身材爱好者
减掉内脏脂肪，去除多余腹部脂肪
塑造迷人马甲线和小蛮腰
重回少女体态与健康
今天FitTime团队大咖教练齐齐出动
FitTime专业资深营养师和抖音网红大咖教练
——内脏脂肪高效减脂饮食科学指导课
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