饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果吃饭平时不方便，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
practice健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋。它们富含蛋白质。他们获得肌肉所需要的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果吃饭平时不方便，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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